N魏柳菁
初进健身房的人，对健身房里花样繁多的器械总是不知从何下手，往往是逮到一个器械空位，就瞎练一通。
其实，选择器械健身得先了解功能，再结合自身状况去选择，这才能达到良好的健身效果。今天，记者就请来威龙健身俱乐部的李教练为大家讲解一些和器械有关的健身知识，还处于疑惑阶段的读者们，赶紧来了解一下吧！
女性练器械变粗壮这是误区
只要你留心观察一下就能发现，大多健身会所的器械区通常都是男人们的天下。因为男性健身多以发展肌肉的力量练习为主，而器械运动恰好能帮助他们造就有棱有角的魁梧身材。而在健身舞区域，进出的学员大多是女性，女人天生就对柔美的肢体运动、偏艺术的东西更有兴趣，但还有一个原因，许多MM担心器械练习会让肌肉变得像男人那样粗壮。
“实际上，这是个健身误区。”威龙李教练介绍，人体肌肉发育的主要原因是产生大量的雄性激素，而女性缺乏的恰恰就是这点，女性想通过器械练出粗壮的肌肉基本是不可能的。相反，器械练习能增强肌肉力量，增加的肌肉量还能加速身体代谢率，帮助燃烧脂肪。对于特定部位的肌肉线条塑形来说，器械训练也更有针对性。因此，女性在练健身操的同时，结合合理的小重量练习，会让身形线条变得更加美妙。
重器械区·健身法则
如果你稍加留意就会发现，健身房的自由重量、重器械区一般都铺着一层厚厚的地毯，这个区域的器械一般都是有一定吨位的无氧器械，可以有针对性地锻炼不同部位的肌肉，比较适合想练出“大块头”的男性。
平板卧推架 练出厚胸肌
平板卧推架是健身房里最常见的器械，它由支架、平板和两个放置杠铃的立柱组成。平板卧推是最经典的健美训练动作，它能全面增加胸肌厚度、提高其力量水平。由于它需要很好的力量和平衡控制力，因此初步练习时，要有教练指导。老学员练习时，要集中注意力，平躺在卧推架上，腹肌收紧，双脚向两侧分开踏在地上，双手比肩略宽握住杠铃，控制杠铃缓缓下落，同时吸气，轻触胸肌即发力推起，同时呼气，当手臂接近完全伸直时就转向下一个动作。特别要注意的是，肘关节不能伸直。
史密斯架
全方位打造肌肉
史密斯架属于组合器械，可练习到包括胸、腿、背、肩，再到臀部、腿部的肌肉群。由于它有安全架的保护，训练者不用担心受到损伤，它不单局限于深蹲训练，还可以做卧推、俯姿划船等多种训练，是一台不折不扣的“全身器械”，利用它可以全方位打造全身肌肉。
不过，练习者需要一定时间的积累，才能掌握住它的练习技巧。练习要点是挺胸、速度不能太快，还要保持一定的运动节奏感。
坐姿推举器
练出西装“衣架子”
喜欢穿西装的男士们注意了，这个器械能帮助你们练出非常有型的西装“衣架子”。因为坐姿推举是最纯正、最基本的肩部练习，它关注的主要目标肌是三角肌，能增加肩膀的宽度，让你看起来更强壮。
固定器械区·健身法则
初学者往往难以掌握自由重量的平衡，所以固定器械区的东东更适合他们，包括女性在内。这里就介绍几种适合女性练习的器械，了解它们的特点，有针对性地选择吧！
仰卧板 甩掉小肚腩
女性腰腹部脂肪一般较厚，利用它坚持练习，能让你和小肚腩说再见。仰卧板主要锻炼的是腰腹部肌肉，可以帮助缩小腰围，最基本的动作就是大家熟知的仰卧起坐。练习时，要注意动作速度不能过快，幅度不能过大，还要把握好呼吸节奏。
坐姿夹胸器
塑造性感胸形
拥有性感挺拔的胸部是每个女人梦寐以求的，那么不妨尝试下器械塑胸的效果。该器械主要练习的目标肌肉是胸大肌，让胸部更加紧致结实，增加乳房弹性，预防下垂。练习时，注意收腹挺胸，吸气时展开，每次练习3至8组，每组8~15次。
坐姿拉背器
摆脱“内衣赘肉”
明明不是很胖，可后背胸衣带两边还是会被勒出“囊囊肉”，许多MM都有类似的尴尬问题。其实，真正的原因是后背肌肉过于松弛。解决的关键不是减脂，而是增加背部肌肉的紧致感。通过坐姿拉背器就能帮助你摆脱“内衣赘肉”。
练习时，背部挺直，双脚弯曲放置在踏板上，吸气时保持不动，呼气时用背部和肩胛骨发力往后展开，同时挺胸，动作要缓慢，有节奏感。
□乐活资讯
丰泽园独门绝技“越都经络松骨”
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