资料图片
N本报记者
叶碧玉 整理
高考就要来临，原本优秀的男生却突然觉得无法坚持下去，孤独、焦虑、烦心……他该怎么办？怎么样才能跨过心灵这道坎，走向阳光大道？本期来听听心理老师讲述的一个有关“高三双面男”的故事。
【考前焦虑】 高考来临 我怕了
周日上午，晋江华侨中学教师、国家二级心理咨询师万齐英如约见到了之前来电话的男孩。高大、英俊，看起来一脸阳光，据说还是班长，会弹吉他，会打篮球，是很多女孩仰慕的对象。这样的他会压抑、迷茫、不想读书？
交谈中，万老师了解到，男孩初中开始就远离父母独自在晋江一所重点中学读书。六年过去了，高考也快到了，可他突然觉得自己无法坚持下去了。
“我现在学习成绩很差，怎么努力也没用，看来命里注定不是学习的料。在高考100天倒计时开始的时候，我就一点都不想读书。表面开朗，那是做给别人看的，没人理解我为什么旷课，我感到很孤独、很累。班级活动我一点也没兴趣，觉得好多老师讲课都没劲，我的作业老做不完，其实我根本没做。我原来学习成绩挺好的，我自己也不知道现在怎么变成这个样子？我真的对不起我的父母，有时想想，人活着是为什么？”
虽然说话声音不大，但万老师觉得男孩的思维还算清晰，没有语无伦次的表现。在万老师的鼓励下，男孩继续讲述自己的过去。原来，他一直很努力，小学、初中的成绩还算是令父母满意。进入高中后，他给自己确立了目标，一定要考名牌大学，为父母争气。但成绩却一日不如一日，父母脸上开始布满愁云。他很内疚，觉得对不起父母。更觉得自己凭运气进入这所重点中学是个错误，命运不该这样捉弄他。如果再这样下去，他将活不下去。
“我无心读书，人在教室心在天上。有时干脆跟老师说不舒服就回宿舍了。还有我跟女友也说分手了。但分手并没有带来我的好成绩。高考快到了，我该怎么办？”
【专家分析】 敞开心扉 学会放松自己
听完男孩的讲述，万老师明白了，男孩的心理问题实际上是由于学习受挫而引起的焦虑抑郁。“高三的学习有高三特殊性，有不适应高三学习的方面。情绪也是一个因素。青春期的学生男女互相好感互相鼓励有时也是动力啊。一味地压抑、封闭、改变原来的自然方式有时心理也会别扭啊。”
面对表面优秀内心脆弱的高三男孩，万老师给出了几个建议：
1.相信自己的实力：男孩之前学习成绩不错，说明他有一定的实力和基础。进入高中后成绩不理想，一个是因为高中学习内容的难度增大了，另一个可能是由于自己还不适应高中的学习生活，还没有掌握适合高中学习的方法和策略。这些通过努力是可以改变的。
最后七天，要多给自己一些积极的心理暗示，缓解情绪。首先，杜绝用“完了，我糟糕透顶了……”这类消极语言暗示自己。其次，要消除大脑中错误信息，如“没有考好，老师会另眼相看”、“爸爸、妈妈会受不了”等，不应过于顾虑失败的后果，应该用“我努力了，我问心无愧”、“我能成功”等话语宽慰放松自己。
2.学会放松自己：让自己站定，双肩下垂，闭上双眼，然后慢慢地做深呼吸：一呼、一吸、一呼、一吸……或深深吸进来慢慢呼出去；深深吸进来慢慢呼出去……这种方法简单易行且有效果，特别是对解除考前紧张有一定效果。
或者保持坐姿，身体向后靠并挺直松开束腰的皮带或衣物，将双掌轻轻放在肚脐上，要求五指并拢，掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口气，大约数四个节拍，然后慢慢吐气，也用四个节拍，每次连做4~10分钟即可。也可以闭上眼睛做，边做深呼吸边想象一些美好的情景，效果会更好。除了在安静的环境下进行深呼吸外，也可以在看电视、走路、临考前去做。
3.敞开心扉和同学交往：一个人独来独往习惯后，就很少和同学沟通交流，这会让人感到孤独、苦闷，有了烦恼找不到人倾诉。希望男孩能敞开心扉，主动与同学交往，同学也会捧出他们的热情与真心与其交流的。
4.每天进行体育锻炼：可以调节情绪，增强体质，消除失眠烦恼。还可以在体育活动中结交一些朋友，可以扩大自己的交往面。继续打篮球，不会影响学习，反而是一种积极的休息方式。
□专家提醒
考前一周 保证睡眠质量
离高考只有一周时间，考生可能会遇到很多压力和挫折，情绪出现波动是正常的，但考生要有意识地加以控制。通常的做法是通过积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起自己的良好情绪。出现紧张情绪时，采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，放松全身肌肉。
临考前几天，每天默念几遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有积极自我暗示作用的话语，抬头挺胸地走路来增强自信心。为了保持状态，这几天还要做适量的练习，但不要再做难题了。
做题时，可能出现无谓失误、烦躁等状况，这是因为长时间身心疲惫造成的。要改变这些状况，现在开始就要在作息时间上进行调整，如原来晚上12点或者晚一点睡觉的，最好提前一个或一个半小时入睡，蓄积能力和精力。
具体措施：一，不要总想着高考时会出现什么“万一”，别对自己提出不切实际的要求，保持乐观的心态；二，不要开“夜车”，根据自己的情况计划出符合自己的作息时间，一定要按时作息，这样生物钟才能正常工作；三，如果失眠，尽可能不要用药物，可以进行食疗，比如说睡前喝一杯牛奶或吃一个苹果；四，睡前可以用热水泡脚，并做头部和脚部按摩；睡前不要大量饮水，以免增加夜间起床次数，影响睡眠质量。
个别身体素质不太好的考生，容易感冒、发烧的，一定要提前采取预防措施，或者到医院去咨询大夫，如果考试时感冒、发烧，不仅仅影响考试成绩，还会影响心理状态。
另外，各学校的温书假也开始了，考生回归家庭，家长的重要性就突显出来。建议家长保持情绪稳定，以免因情绪感染、暗示、影响考生。同时，家长最好不要和考生谈论高考的事，别给孩子过高的目标，或过分计较模拟考的成绩，经常问孩子准备得怎么样、有没有把握等问题，这都会造成考生紧张。
还有，家长在决定是否陪考这一问题时，一定要尊重考生自己的意见，甚至陪考人是谁，都应由考生自己决定。
