过去被视作老年病的颈椎病，现在却愈来愈“青睐”年轻人。不少人上班时对着电脑干活，下班后又忙着上网打游戏、看片，长时间地“迫使”身体保持同一姿势，为颈椎病发病的年轻化埋下了祸根。颈椎病该如何预防和调整呢？一起来看看骨科专家为您介绍的颈椎操。
泉州市第一医院骨科主任医师吴珊鹏称，颈椎病是因颈椎间盘变性、颈椎骨质增生所引起的，以颈肩痛，放射到头枕部或上肢，更重者出现双下肢痉挛。
绝大多数颈椎病患者通过姿势调整，适当休息以及正确的颈肩背部肌肉锻炼就能恢复。药物具有止痛、消炎等作用，针灸、推拿、物理治疗等能缓解颈部肌肉痉挛、促进血液淋巴循环，均有一定疗效，但这些方法在促进颈椎恢复正常生物力学结构方面没有作用。当然比治疗更重要的是日常保健，如姿势调节等。牵引无助于颈椎恢复正常的生物力学结构，甚至有拉直颈椎生理弯曲的弊端，应当慎用。
热身运动
1.
坐在椅子前方约1/3处，腰背挺直，两脚并拢，双手十指交错，放到头的后方。抬头吸气时把两肘分开，呼气时低头拉伸颈椎，两肘靠近，做三次呼吸。
（对颈、背部脊椎骨有良好的应力刺激和强健作用）
颈部运动
2.
右手放在左侧的耳朵上，左手抓住椅子下方，右手慢慢用力把头往右侧拉，腰部同时挺起，保持三次呼吸，交换另一侧。
（肩胛骨和颈椎受到应力和强健作用）
肩部运动
3.
左手肘部放到后方，右手抓左肘往右侧拉，保持三次呼吸，左手抓住右手臂，保持三次呼吸，两手交换。
（上肢与背部脊柱骨受到应力和强健作用）
肩部运动
4.
两手在背后十指交错，手臂伸直架在椅背上，两肩夹紧。如果要进一步拉伸，可以移动臀部离开椅子往下蹲，保持三次呼吸。
（上肢与背部脊椎骨受到应力和强健作用）
腰部运动
5.
腰部挺直，右脚架在左腿上，左手拉住右膝盖，右肩往后用力打开，带动腰转向后方，保持三次呼吸，慢慢回到前方。左右腿交换一下。腿和膝盖尽量不要移动。
（腰背部脊柱和大腿骨受到应力和强健作用）
腰部运动
6.
两脚分开与肩同宽，呼气时身体慢慢地往前往下。手抓住腿，拉伸到腰椎的部位，吸气时身体慢慢起来。
（腰背部脊柱受到应力和强健作用）
站立的腰部运动
7.
两脚分开，比肩稍宽，左手绕过身后抓住右侧的胯，吸气，右手举起，慢慢地转向左后方，腰往后面转，交换另一侧。
（腰部脊椎骨受到应力和强健作用）
站立的腰部运动
8.
两手胸前合掌，往上，慢慢地吸气，呼气，身体向右侧弯曲。
（腰背部脊椎骨受到应力和强健作用）
站立的腰部运动
9.
两手拇指顶到腰椎上，肩往后打开，两肩胛骨夹紧，胯部前推，腰往后弯。
（腰背部脊椎骨受到应力和强健作用）
放松运动
10.
坐回到椅子上，慢慢地往前抱住双腿，身体完全放松，调整三次呼吸。吸气时身体慢慢起来，肩往后夹紧，抬头回到前方。
（放松身体）
