N魏柳菁
长假期间，大伙大快朵颐，通宵娱乐、把酒言欢、做沙发土豆猛煲电视剧，猛上网、可总算是把平时没时间做的事，一股脑都给实现了。然而，黑白颠倒的7天长假一结束，再次投入紧张的工作环境中，开工了几天都总是打不起精神，各种身体和心理上的问题便频频出现。这也就是大家常说的“节后综合征”。
节后怎样对付倦怠的情绪和疲惫的身体？都说“快乐运动”，合理的运动能帮助调整身体的各项机能，消除疲劳和负面的心理情绪。本期，记者请教了健身教练，关于节后健身的问题，帮助大家尽快击退“节后困”，让身心都动起来。
长假结束 点燃市民健身热情
记者走访了市区威龙健身、佳人美容健身会所等多家健身机构了解到，国庆长假过后，前去健身房、球馆运动锻炼的市民明显增加了许多。据介绍，许多健身爱好者都选择在节日期间“休战”，到节后再“复出”，也有一部分人是在节后加入到健身行列，节后健身仿佛已成了一种潮流。
“活动开了，人也感觉精神状态好多了。”在宝华健身机构练习瑜伽的林小姐向记者介绍说，国庆期间自己哪都没去，每天窝在家里，狂吃狂看电视剧，狂睡懒觉，结果一不小心体重就上去了，节后上班总是感觉状态很低迷，浑身一点劲儿都没有，因此节后赶紧办了健身卡让身体动一动。
确实，节日往往会打乱人们的日常生活规律，另外，不加节制地暴饮暴食、通宵麻将、少运动、少睡眠等不健康的生活方式，必然会在节后导致生理上一段时间的不适应，容易产生精神上的疲倦，零距离健身会所的安红教练介绍说，“除了健康的饮食、良好的生活习惯，适量适度的体育运动，也是消除疲劳、调节神经最为有效的方式。”
节后健身 不可盲目恶补
节后科学进行健身运动对改善节后综合征很有好处，因为通过排汗能使身体得到很好的调节，特别是对于一些在假日期间经常应酬饮酒的人，运动有助于将体内的酒精排出体外。
不过，零距离健身教练安红也同时提醒说，节后健身不可急于“作战”，盲目恶补，而是要循序渐进，制定合理的健身计划。“有的朋友一个多星期没运动了，一进健身房就进行那些比较激烈的项目，想拼命出出汗，其实，这种方法是很不科学的。”安红介绍说，因为节日期间，很多人停止了健身运动，体能方面会相对有所下降，因此，节后，需要采取适当的运动方式，让身体有短期恢复的过程，以免造成身体损伤的情况。
而对于节日期间过于劳累的人，健身时更要量力而行，让身体得到充分休息后再运动，不然反而会让身体更加疲惫。此外，酒足饭饱后切忌马上运动，以免加重消化系统和心血管系统的负担，对身体产生消极影响。
运动时 这些细节看一看
除此之外，记者在采访中还了解到，节后健身运动，还有不少值得注意的小细节。
据介绍，这段时间健身要根据自我身体情况，调节强度、时间，通过变换健身项目来控制。在健身时间控制上，一般来说，正常人每天最佳的健身时长应该在1小时左右，最长不得超过2个小时。平时科学的“热身”时间建议是在20分钟左右，节前运动量减少，在节后，热身的时间建议要适当增加到25分钟至30分钟。此外，不同的健身项目也要不同对待。拿有氧运动来说，对有减肥目标的人来说，时间可以是30分钟至1个小时，才能达到效果，而对一般健身目的的人来说，30分钟足矣。
“尤其是要切记做所有运动前，都要热身到位，让身体关节活动开来，产生润滑剂保护关节，增加关节韧带的承受能力。以跑步为例，一个人在跑步时，地面对人体关节的冲击率是体重的3倍，如果没有做好热身运动，可想而知，对关节的损伤会有多大。”所以建议大家，在节后的一周时间，可以适当进行一些舒缓的运动，比如快走、慢跑、小球类、健身舞蹈、瑜伽伸展等等，运动强度不宜太过激烈，慢慢才能让身心真正动起来。
□乐活资讯
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