N本报记者 杨江参
本报讯 “冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”，这说明了冬季身体锻炼的重要性。冬季，人们习惯早睡晚起，大部分时间都在办公室或者家里度过，活动量相对不足，很容易造成体内积热难以散发，是最容易发胖的季节。近年来，随着运动疗法的兴起，有氧运动开始受到市民的关注，特别是一些想要减肥的市民。
有氧运动，就是在有氧代谢状态下做运动，长时间进行耐力运动，让心、肺得到充分有效刺激，提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。主要特点是强度低、有节奏，持续时间较长，每次锻炼的时间最好持续45分钟左右，一周坚持三四次。长期坚持有氧运动能增加脂肪消耗，达到减肥的效果，所以受到很多市民的喜爱，特别是冬季，威龙健身会所陈教练建议，进行有氧运动前应做适当的准备活动，让僵硬的身体慢慢暖和柔韧起来，达到适合运动的强度后再进行，如果没做准备活动就开始运动，有可能发生肌肉、韧带拉伤。陈教练推荐了几款有氧运动项目：
1.有氧健身操。现在有很多健身房都推出各种有氧健身操，可以达到一定的减肥效果。不过，如果是初练习者或体能条件不好的人最好不要跳有氧健身操减肥，因为它对身体的力量、灵活性、柔韧性要求都较高，一般人很难做到，如果动作不到位，不仅达不到减肥效果，还容易伤害到自己的身体。
2.跑步机锻炼。户外跑步往往容易受到一些环境限制，这时就可以到健身房选择跑步机锻炼，有一定坡度的跑步机能提高减肥效果，如果在跑步机上使用间隔法锻炼，即用高速锻炼一会儿，转至较低速度循环练习，效果会更佳。不过由于需要长时间坚持，而且每次持续时间要45分钟以上，所以很多女性都难以长期坚持，也就无法达到减肥的效果。
3.动感单车。现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练。心率保持在110~120次/分钟就可以，不过每次锻炼持续时间必须达到1个小时以上，做到这两点，一般都能达到保健减肥的效果。
