N魏柳菁
马上就要迎来一个假期，是外出旅游放松放松紧张的神经，还是制订一个假期健身计划给身体充充电？其实，鱼与熊掌可以兼得，假期不能去健身房锻炼，一样可以把健身计划制订到你的行程中去。
无论是徒步越野，还是登山滑雪，都会让你在与自然的零距离接触中彻底放松身心。但在冬季走出家门的同时，你的准备工作做好了吗？本期，我们就跟泉州大本营户外运动俱乐部的资深户外运动玩家一起做做功课吧！
冬季户外运动
重点要御寒防失温
“冬季从事户外运动的第一原则是要防寒防风、保暖。”泉州大本营户外运动俱乐部负责人介绍，冬季气候寒冷，运动频度降低，人体灵活度和反应能力下降，户外运动时要注意避免受伤，特别是高处扎营时要防止失温，还要有危险意识，具备一定的应急、自救常识，学会使用各种地图、指北针等必要工具。
正式活动前，除了做好预热活动外，更要量力而行。由于天气严寒，温差比较大，在考虑行程时，要注意辨别天气状况，安排时间及控制路线行程，避免夜间行走，不要超出能力范围。如选择登山、滑雪，最好结伴而行，出发前记得把行程计划告诉家人或好友，带上手机等通讯工具，需要时拨打电话求得帮助。一旦遇到恶劣的天气或体内透支等状况，要学会果断放弃活动计划，果断下撤到安全的地方。
必备行头 防寒服、徒步鞋、手套、帽子
除此之外，要想抵御冬季户外的寒风冰雪，还需要根据活动的地点和强度，配备适当的行头。
比如，出发前要穿戴质地轻柔的防水透气防寒服。此外，手套、帽子、围巾，徒步鞋也都是必备的。户外服装更注重功能性，讲究的是防水、防风、保暖、透气以及耐磨。穿衣从内到外依次是，排汗层、保暖层、防风层。最里面一层应该是排汗的内衣T恤，不要使用排汗性能差的棉质内衣裤，才能快速将运动时的汗液排走，保持身体皮肤表面的干爽，外衣最好有防风、透气、防水功能。此外，鞋子也一定要专业。相比一般旅游鞋，徒步鞋底多了防滑纹路设计，可防止在冰雪上滑倒，又有利于登山行走。另外，由于干燥和严寒，人体会常感到口渴，因此一个户外专用的保温水瓶也是不错的选择。如果担心饮水过多会造成不便，也可以携带润喉片缓解口渴。
这些身体部位要
重点保护
冬天户外运动时，要注意保护暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，尤其要注意保护头部及颈后的温暖。除了经常揉搓以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜等以防止皮肤冻伤，一旦感觉麻木或冻伤应该及时回到室内处理。
头部、颈后是最长裸露风中的部位，因此，一个抓绒材质的滑雪帽和一条围脖是最佳的选择。都说寒从脚起，对脚的保护有两点特别重要：一是鞋要有防水性，二是袜子的选择，防止脚冻伤。冬季户外长距离穿越，一定要穿保暖性极佳的羊毛袜子，这种袜子保暖性好，柔软舒适，可以多准备几双，以保持脚部干爽。此外，手对寒冷的感觉非常敏感。因此一双棉手套或抓绒手套能够给你一个贴心的保护。
最后，户外锻炼还应注意呼吸方法。锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以降低寒冷空气对呼吸道的刺激。
