N本报记者 杨江参
本报讯 每个人的生活方式各不相同。时下“宅文化”盛行，尤其一到周末，宅男宅女们总喜欢睡到日上三竿，起床后看看电视、玩玩电脑、读读杂书，懒懒散散就是一天。宅久了，作息紊乱、三餐不定、长期久坐，导致视力下降、眼睛干涩、颈椎酸痛、腰椎病等病症开始出现，甚至久而久之，有些宅男宅女还出现性格闭塞、不愿意接触陌生人的沟通障碍。尽管每个人有每个人的活法，但再“宅”也要动起来，本期，小记请健身教练为宅男宅女们推荐几项“宅”着也能做的运动，让亚健康远离。
对于80后的新新人类来说，“宅”已经成了一种常态，甚至渐渐演变成一种生活方式。宅男宅女们认为，宅在家也没什么不好的，平日上班太辛苦，难得休息就能不出门就不出门，在电脑、电视前一窝就是一天，既省心又省力。殊不知，在这个“轻松愉快”的过程中，亚健康已经悄悄找上了“宅一族”。
宅男小黄介绍，他平时很喜欢玩网游，玩的时候没感觉有什么不对劲的，可停下来发现脊椎也挺不起来了，肩膀是又酸又胀的，长期拿鼠标的右手也开始渐渐不听使唤，有时候举都举不起来，甚至有时候会阵阵发麻，感觉很难受。宅女小叶和小吴去年大学毕业后都在泉州找了一份工作，合租了一套房子。每当周末，俩人就喜欢宅在家里看偶像剧，一般都不会出门，“周末街上人那么多，还不如待家里看电视来得实在，躺在沙发上看电视多舒服。”小吴笑着说。“虽然宅着很舒坦，但久不运动，身材都走形了，体重直线上涨。”小叶哀叹道。
健身教练姚璟表示，现在有越来越多的年轻人喜欢宅在家里上网、玩游戏、看电视，特别是周末，很多人经常一觉睡到大中午才起来，不仅早餐没吃，还很经常连午饭都懒得煮，随便吃点泡面之类的速食食品，这类食品营养价值很低，又长期不运动，是很容易长肉的，所以很多人宅久了会变胖很多。姚璟建议宅男宅女们即使宅生活也得有规律，身体才能健康。下面他将会推荐几款适合居家健身方法供宅男宅女们选择。
[有氧操]
有氧操是一种运动强度恰如其分的体操，有助于心肺功能和肌肉力量的逐步增强，特别适合想要保持身型的宅女。但是有氧操对动作的要求比较严格，只要做到位才能有效果，所以跟着专业的健身教练现场教学会比较好些。不过姚璟觉得如今网络那么发达，网上有关于有氧操，只要用心学习肯定能学好的。
[雨刷器瘦身法]
雨刷器瘦身法能够有效减少腰部脂肪堆积。具体做法：仰卧，两臂向侧面打开，手心向下；屈膝90度，双脚举在空中；收紧腹肌，慢慢向左下降双腿至几乎触地，同时保持肩不要离开地面；双腿在最低点稍停留后还原，另一侧做同样动作；每组每次10次，如果想提高难度可以将两腿伸直。
[俯卧撑、仰卧起坐]
这是两款很平常却又很有效的健身方法，对于锻炼胸肌和腹肌效果非常明显，特别适合宅男，可以选择在床上做。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型，每组12个，一次三组；而做仰卧起坐时，两脚要合拢，一组30个，一次3组就行了。
[瑜伽]
长期坐电脑前，身体肌肉很容易僵硬掉，这时候如果能够适当练一点瑜伽，有助于锻炼身体的柔韧度。很多人对瑜伽有误解，觉得瑜伽是专门为女性朋友设计的健身项目，其实最开始练瑜伽的人都是男性，很多瑜伽大师也是男性，所以并不存在男女之别。现在网上有很多详细教材，想要练习的宅人们可以自己去找找，不过有一点需要注意的是，最好空腹练习。
[跳绳]
跳绳是一款男女都适合的健身运动，跳绳1分钟就能达到跑步机5分钟的效果，而且跳绳时会运动到全身上下每一块肌肉，特别适合居家健身。不过跳绳旋转起来高度一般都会达到2米多。跳的时候最好到阳台，避免打碎东西。
[做家务]
多做家务其实也是一个很好的健身方法。很多宅男宅女在家时因为懒经常都不做家务，在家不是坐着上网就是看电视，地板经常都要到实在看不下去了才会去拖，衣服也是要到快没得穿了才会去整理，其实没事的时候做做家务不仅有助于保持房间干净整洁，还有助于自己身体的健康。
