N本报记者 杨江参
春天是生机勃勃、万物复苏的季节，同时也是流感、发烧等疾病多发的时期。近一个月来，泉州已经出现过好几次“倒春寒”的现象，时冷时热最容易感冒，最佳的预防措施就是加强体育锻炼，提高身体免疫力。
另一方面，冬膘囤积,眼看夏天也是转眼就到，还有什么趁早消脂去膘更重要的呢？春日健身好时节，来看看健身专业人士为大家提了哪些建议吧。
多动动 有助赶走春困
佳人健身美容会所健身教练曾丽梅介绍，春天确实是人们进行健身活动的好时节，“一年之计在于春”，科学、适度地健身活动可以为一年的体育锻炼和身体健康打下良好的基础。而且，春天是阳气生发、人体肝胆经运行最旺的季节，进行春季锻炼，对改善肝脏功能好处颇多。
蓝星盾健身会所负责人姚璟认为，春天到了，万物复苏，到处充满着绿意，在这个时候锻炼，可以从空气中获得更多的氧气和负离子，有助于改善人体新陈代谢，而且这时候的气温不会太高，运动后不会产生大量的汗水，可以适当做一些激烈的塑形运动，有助于夏季展现健康的身体。春天是一个容易犯“春困”的季节，不管在工作中还是在大街上经常可以看到一下打哈欠的朋友，这个时候如果能够加强积极的健身活动，不仅有助于克服“春困”现象，还能够提高工作效率。而且今年入春以来，泉州经历了“倒春寒”，很多市民的身体免疫力都在下降，感冒、发烧等流行性疾病肆虐，如果想要远离这些疾病，加强体育锻炼是必不可少的。
瑜伽 春日健身上选
曾丽梅认为，在乍暖还寒的春季，受气温和人体温度的影响，身体的肌肉和韧带还都比较僵硬。因此刚开春的时候进行锻炼，应主要以恢复人体机能为目的，为此，春季锻炼应以缓和的慢动作为主，比如瑜伽练习、健美操、散步慢跑、爬山等。瑜伽练习是春季锻炼的上选，瑜伽通过规律的呼吸及肢体的伸展，使人体气血运行加强，新陈代谢开始旺盛，释放出冬季积聚在身心的能量，同时也能帮助身体排毒活血，年轻肌肤，特别适合工作压力大缺少运动人群，如办公室白领一族等；散步和慢跑则是中老年人群比较普遍而实用的运动，对改善心肺功能，降低血脂，提高身体代谢能力和增强免疫力，延缓衰老都有良好作用；而爬山、放风筝、骑单车等户外运动也都是春季健身不错的选择，青少年多多锻炼可带动手脑协调，增进骨骼发育。
“夏天很快就要到了，对于一些爱美之人，可以在春季多做一些塑形减脂运动。”姚璟表示，夏天是一个展现身体的季节，拥有健美的身体能够让更多朋友穿上自己喜欢的衣服，比如短裙或者衬衣等，对于这类需求的朋友而言，春季健身将会是一个最好的时机，因为春季这种舒适的环境正是适合做一个减脂运动的好时机，比如跑步机、健美操等有氧健身项目。
春季锻炼注意事项
曾丽梅提醒，春季锻炼应该注意以下几方面：
起床后莫急于运动 有的朋友喜欢起床后立即开始锻炼，可是，早晨刚起来时，人体的各脏器还没有进入“战备状态”，难以适应大强度的运动，因此，需有一个逐步调整的过程。不妨在起床后稍休息片刻，再锻炼。
锻炼要在日出后 很多朋友在天不亮时就已走出家门开始锻炼了，其实这点不可取，因为黎明前或天蒙蒙亮时，空气并不新鲜，空气中的二氧化碳浓度还比较高。日出后，植物才开始进行光合作用，氧气逐渐释放，空气质量才被逐渐“改良”。所以，一般都建议太阳出来后再去运动。
准备活动不可忽略 运动前一定别忘了做准备活动，活动活动腰部与四肢，搓搓手，揉揉脸和耳朵，全身的血液循环畅快了，再进行下一步的运动，这样也可以避免扭伤或者拉伤。
不要疲劳出大汗 有人认为，既然是锻炼，就要出汗，而且出汗越多表明锻炼效果越好，其实，春天出汗太多不利健康。中医认为，春天是人体阳气生发的时候，如果大汗淋漓会耗人心血、损人阳气。现代医学研究也表明：汗液排泄过多，会带走体内一些珍贵的微量元素。此外，身体出汗时毛孔张大，如果没有及时采取保暖措施，很容易受凉感冒或诱发呼吸道疾病。
注意防寒保暖 春季气候多变，户外锻炼时要注意防寒保暖，以免出汗后受凉。如果运动量过大，出了很多汗，一定不要为了凉快而脱下衣服或在风口处休息，以免伤风受寒。
休息一会儿再进食 运动时，全身血液重新分布，胃肠的血液量减少，蠕动减弱，各种消化液分泌大大减少。如运动后立即吃饭，易患消化不良等胃肠疾病。
总而言之，春季锻炼应以振奋精神为目的，千万不可锻炼过度、损害身体。如果你在运动后感觉心情舒畅、精神愉快，虽然有轻度的肌肉酸胀、疲劳，但没有气喘吁吁、四肢乏力、心悸等不良感觉的话，就说明你的运动量是比较符合自己的。
