“多睡一小时，愿望成奢望”
漳州白领心有“千千结”
N本报记者 方锦燕 郑娟娟 白志强 通讯员 黎斌 文/图
本报讯 什么能让你零成本消费又能美美地享受？答案：睡眠！
“养生之道，莫大于眠食”、“一切有生之伦，都少不了睡眠的调剂”。可见，睡眠是生命筵席上的滋补品。不可忽视的是，人一生中有1/3的时间是在睡眠中度过。
昨天，3月21日，是第12个世界睡眠日。当下，有不少人尤其是白领，习惯在睡前碰触一些“睡前禁品”，如手机刷微博，看iPad，不知不觉中，就晚睡了，睡不够了，这样一来，实现今年睡眠日主题“多睡一个小时”的愿望，估计也就成了奢望。
多睡一个小时，你，睡足了吗？有资料介绍，北京、上海、广州等城市白领，有70%的人被睡眠问题困扰，睡个好觉就真那么难吗？不妨让我们走近漳州不同职业的白领，当然，还有学生，听他们说说睡觉那些事儿。
职业N0.1 公司上班族
讲述人：林先生（28岁，市场营销）
我身边有很多和我类似的人，怕太闲。一闲就觉得空虚。虽然每天早八晚五，可恰好也是这份安逸，让我们没了当初刚毕业时的忙碌，每天晚上尽管可以很早睡，可明明很困就是睡不着。看网页、开QQ聊天，一下到了凌晨两三点。中午至，休息一小时又不能午睡，到了下午三四点都犯困。
讲述人陈先生（27岁，行政工作）
我睡眠很浅，中午半小时的午休基本是躺着，根本睡不着，但不躺下午更困。高中养成的睡觉看书习惯改不掉，一般最少也要看20分钟。有时看久了入迷了，想睡也睡不着，躺着看书视力也越来越不好。不过，身边许多朋友和我一样，没办法，玩手机的，刷微博的，睡前各种事，不做又觉得少了些什么，都是习惯的错。
讲述人：陈女士（34岁，会计）
我做的是会计工作，常常需要集中精力做数据。
我们白天工作忙碌，一身疲倦，下了班回家还得带小孩、做饭，还要做完家务活、哄孩子入睡，等躺到床上，常常是闭着眼睛却睡不着。
第二天上班，精神总不是特别集中，有时会把数据算错，世界睡眠日，我也想好好睡上一觉。
睡眠难题：工作“hold”得住，睡眠却“脱轨”
职业N0.2 媒体编辑
讲述人：江小姐（26岁）
我们这个群体普遍比较年轻。下午两三点上班要一直上到凌晨两三点，睡觉、工作时间跟正常人颠倒，一开始非常不适应，每天睡到中午起来吃午饭，之后继续睡到上班时间。
可还是觉得睡不饱，跟倒时差似的，慢慢地作息习惯了，但身体还是感觉很累。周末没有排班加班的，就在家补觉，连逛街都懒得去。
睡眠难题：作息颠倒
职业N0.3 公务员
讲述人：“猴子”（27岁）
一到下班时间，同事最怕又被领导“点名”要上“晚班”。一周最少一次应酬，恐怖的时候天天有，不到晚上12点绝不停息。时间久了，晚睡成了一种习惯，喝了酒第二天醒来还头痛。
每天晚上12点左右睡，睡前看一个小时书，早上7点40分又得起来。要是遇到要加班的，连续两周每天只睡3~4个小时。我们现在有应酬恐惧症。
睡眠难题：晚上应酬，成了“家常菜”
职业N0.4 漳州师院、漳州职业技术学院学生
讲述人：林同学（漳州师院学生，22岁）
我是漳州师范学院的大二学生，在我认识的同校学生里，大多数都是在晚上12点，学校熄灯之前就入睡，然后早上都在7点半左右起来读书。但也有不少同学，白天只要没课就会睡觉，晚上再通宵打游戏或聚会，也有一些同学，晚上12点熄灯之后，还开着电脑玩，我就是其中一个。
晚睡成了习惯，每天晚上我都“挣扎着”要早睡觉，但即使关了电脑，忍不住会拿出手机来翻一翻，总是等到眼睛酸涩了，才想睡。
讲述人：蔡同学（漳州职业技术学院学生，24岁）
课业方面比较轻松，但我身边的大多数男生都喜欢玩游戏，我也不例外，每晚和几个室友打完球，都会玩游戏，越玩越兴奋，睡眠时间不知不觉就少了很多。
睡眠难题：日夜颠倒、睡前习惯不好
听听医生怎么说：神经疾病里，睡眠障碍占一成
解放军第175医院神经内科主治医师柯来顺称，从去年3月21日到昨天，一年来有49个睡眠障碍患者住院治疗，年龄层在30~70岁之间，患睡眠障碍的人数占神经疾病的一成。
来治疗的章先生，在市区工作，因工作负担重，常常在夜间应酬，每天只睡三四个小时，常浅眠多梦，患有严重的睡眠障碍，因此多次找医生治疗。36岁的方女士也是因思虑过多，常常无法睡好觉，半夜易醒，常常睡眠不足。
针对这一情况，柯医师分析，白领等脑力劳动者、常加班或在夜间上班的工作群体、学生等易患睡眠障碍。普通的睡眠障碍，是因工作的性质（没规律、三班倒、夜间工作等）、环境（噪音多）、性格（急躁、焦虑）、遇事易烦躁等造成的，严重的睡眠障碍是由神经症（如抑郁、癔症等）、躯体疾病（甲亢）、心脏、肺疾病等造成。
睡个美觉，其实没那么难。柯医师提醒，泡个脚，洗个热水澡，让肌肉放松可以让你尽快进入梦乡。当然，要是来杯温开水会更好。抛弃任何电子产品对你的诱惑，关灯后看手机、iPad对视力不好，而且还会让你的大脑处于无休状态，别让习惯成为一种病。
睡醒，不是一股脑儿就爬起，尤其对于老人是禁忌。刚睡醒，脑部供血不足，应该躺床上做3~5分钟的脸部和眼部的按摩，起来也可以梳梳头让血液循环。
【睡眠贴士】三大关键词：睡眠时间、睡眠姿势、睡眠方向
1.睡眠时间
每晚10点是最佳睡觉时间。人体生物钟正常睡眠时间是晚上11~12点。提前一个小时给大脑一个入睡的缓冲期，此时大脑的兴奋点较低。
每一个年龄层都有自己的睡觉时间。老人平时运动少，代谢慢，7个小时的睡眠就可以了。可以提前1小时上床。
拉长睡眠时间有助于儿童的生长和智力发育。6岁前的儿童要保证10小时的睡眠，6岁后的需要9个小时。婴儿需要10几小时的睡眠。
2.睡眠姿势
睡觉要保持合理的睡姿，那么你该摆什么POSE睡觉？虽然有仰卧、俯卧、左侧卧、右侧卧4种睡姿，但医生首推的最佳大众睡姿是仰卧，因为这样不会压迫腑脏器官。
3.睡眠方向
睡眠的方向，受四季、环境、风向、室内日照等因素影响，最好是“春首东，夏首南，秋首西，冬首北”，提倡“应四时所旺之气而卧”。
4.睡多了会怎样？
和睡眠不足相比，是不是睡个8小时以上的饱觉，就没事儿了？要是晚睡晚起，更容易引起胃肠、肝脏、胆汁分泌异常等问题。午睡，半小时足矣，否则睡越多越困，饭后半小时再进行午睡，才是最佳的。医学上有句话“胃不和则卧不安”，说的就是这个道理，不可吃完就睡。
早睡一个小时，让作息时间配合生物钟转动，日出而作日入而息，才是最好的选择。
