本报讯 考前一周，除了尽量帮孩子缓解压力外，家长的后勤工作也很重要，因为这关系到，孩子能否以最佳的身体状态上考场。
对此，漳州三中的杨小鹏老师建议，家长应引导和帮助孩子，将生物钟调整到与考试时间合拍的状态。在饮食方面，漳州市医院中医科主任医师杨舒瑾提醒家长，要合理搭配饮食，避免进入吃不吃主食无关紧要的误区。
作息：每天2个高效期
上午8点到10点左右，人的精力充沛，是一天中比较好的学习时期，大脑的思考能力、认识能力、记忆能力和处理问题的能力都很强，这个时候是考生复习的最佳时机。人一天中的第二个高效期，是在晚上6点到9点左右，这时候是大脑功能最强的时刻，用脑要比上午的效率还要高。因此这段时间，是考生进行归纳分析、加深印象、整理笔记的最好时机。可惜，很多人都是在这个时候吃晚餐，占用这段时间，而且晚餐过后，还需要消化，也导致大脑不能高效地运行，所以考生应该在这个时候少吃一些，或者是将晚餐推迟，充分利用这个有效时间来复习。
晚上11点后，人的精力急剧下降，在凌晨一两点后，达到一昼夜的最低点。所以，考生要避免熬夜，特别是每天要保证至少8个小时的睡眠，才能保证上午9点和下午3点开考时间内，自己的效率最高，精力和注意力最集中。
饮食：主食不可少
为了保证考生足够的营养供给，给孩子多吃肉、蛋、奶等营养高的食物，而不吃主食，这种观点是对饮食营养的误解。因为只有米、面等主食，才是最主要的产热食品，而保证足够的热量，才能有充分的精力应付高考。如果纯粹靠肉类、蛋类、乳类的蛋白质转化为热量，体内就会缺乏蛋白质营养，从而影响大脑运转。所以，营养的饮食，应让孩子每日进食适量的主食，当然也要摄取一些对大脑有利的食物，如瘦猪肉、鸡、鸭、猪脑、鸡蛋、鱼、新鲜蔬菜和水果等。
此外，要特别注意饮食卫生。要选用易消化、新鲜、卫生、清淡、少油腻、少油炸的食物。同时，由于紧张的复习，考生的免疫力下降，又加上天气炎热，考生容易感冒，因此要多喝点金银花、菊花等清凉退火解毒的茶。
肠胃消化不好的考生，饮食上要以清淡、易消化的食品为主。早餐牛奶少喝一点，鸡蛋蒸着吃，水也不要多喝。晚饭后不要立即喝水，以免冲淡胃液影响消化，1个小时之后再喝水，临睡前可以喝200毫升牛奶。
女生：生理期谨慎用药
正常的月经是女性健康的标志之一，不会对高考带来太大的影响。自行服用药物来调整月经周期的话，强行打乱排卵周期，不符合人体自身的生理机制。再加上参加高考的女生多半发育尚不成熟，如果随意调整经期，会影响内分泌平衡，易造成日后经期混乱，影响健康。
痛经或者经血量又很多的话，的确会带来麻烦，在这样特殊的情况下，可以考虑用药物来延迟经期，但最好到医院咨询医生后用药。
女生在考试期间遭遇经期，以下几点生活小细节有助改善困扰：注意在经前不吃冷饮、不用凉水洗澡或洗脚；对于那些有经前紧张综合征的女生，可以装热水袋敷在腹部，以减轻痛经，同时可服用维生素B6，以稳定情绪、促进睡眠；另外，睡前最好喝一杯热牛奶，并在奶中加一勺蜂蜜，有缓解疼痛之效。可以适当帮考生补充含铁丰富和有利于消化吸收的食物，如鱼类以及动物的肝、血和瘦肉、蛋黄等。
