N本报记者 魏柳菁
夏季是展示曼妙身材的好季节，于是，减肥开始成了城市里的热门话题。
随着物质生活的提高，走进健身房运动健身成了都市人减肥瘦身的重要方法之一。为了“甩肉”，人们尝试了各种各样的方法，以期获得良好身形。不过，尽管很多人玩命般的健身，但还是达不到预期效果。问题到底出在哪？
本期，记者请来专业健身教练钟乾斌分析健身中的误区，并与您分享高效“甩肉”的小秘诀，让你轻松练出魔鬼身材。
饮食控制+运动 是不二法门
为追求窈窕身材，很多女性采用节食减肥法，每天只吃1至2餐，或是缩紧肚皮靠吃水果餐度日。短短几天下来，体重秤上的数据或许能多少有点安慰。不过，这种方法真的那么科学有效吗？
为此，记者采访了资深健身教练、大时代健身会所教练部经理钟乾斌。“单纯控制饮食虽说也能减轻体重，但过度控制饮食也将带来副作用。饮食控制不当，除脂肪组织减少外，肌肉组织也会丢失，人体新陈代谢率也随之降低。这样带来的后果是，即使体重减下来，皮肤也会变得松弛，关键是还很容易反弹。”
因此，培养
良好的运动习惯
和适当控制饮食才是减肥的不二法门。钟教练的建议是，适当控制食量，少吃多餐，多饮水，在这里，特别强调大家要吃早餐。
器械训练+有氧运动 塑形效果更佳
害怕“越练越壮”，这是很多女性对器械训练敬而远之的一个重要原因。其实，这完全是一种错误观念。
“瘦身，并不是只要有氧运动这么简单。”钟教练介绍，肥胖者的体能相对都比较差，有氧运动的时间持续度不高，热量消耗相对也就比较少。而器械训练消耗的热量差不多是有氧运动的2倍，还能让身体代谢能力保持在一定的活跃度，让您的身材看起来更紧致，降低反弹几率。
此外，器械训练也更有针对性，特别是女性减肥的关键目的就是要雕塑优美的曲线。而器械训练能突出该突出的部位，收紧该收紧的部位，从而塑造完美的身形，这些都是单纯的有氧运动无法达到的效果。很多私人教练指导减肥时，都会将器械训练结合有氧运动，原因就在于这样的方案塑形效果更佳。对于很少接触器械的瘦身者来说，要注意小重量、多次数的健身原则。
局部运动 对抗顽固脂肪
热身运动必不可少噢！很多健身者进了健身房，还没做热身运动就开始大显身手，这不是科学的方法。
钟乾斌介绍，热身运动能让身体逐渐适应高强度的健身训练。比如，对腰腹有瘦身需求的人来说，在进行有氧运动前可以做卷腹、体侧屈或者肚皮舞、拉丁舞、普拉提等，这样能使腰腹的脂肪细胞处于相对活跃的状态，从而使其在接下来的有氧运动过程中能充分燃烧。对于有瘦腿需求的人士来说，有氧运动前可做做健步走、深蹲等针对腿部的动作，对瘦腿有较好的促进作用。
常做拉伸运动 脂肪不爱找上门
健身房里专业、系统的训练对瘦身能起到关键作用，但生活中静态肢体动作的小练习也必不可少。很多办公室白领在电脑面前一坐就是几个小时，这些生活习惯其实也会阻碍你的瘦身大计。闲暇时间，偶尔做做拉伸运动，对瘦身也很有帮助。
“有研究表明，身体柔韧性更好的人，脂肪不容易堆积，身体经络也会更畅通，健身训练效果也能达到最大化。”钟乾斌说，利用工间休息伸伸懒腰，或是坐着侧拉，站着腰部左右旋转等，都能收到预防腹部肥胖的效果，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。对于手臂有“拜拜肉”困扰的人士，平时走路时，手臂不妨有意识地向后摆动，或是利用矿泉水、绳索、哑铃等做一些手臂屈伸动作，对塑形也有益处。
