你是不是已经习惯伴着微博和微信的声音入睡？有时，尽管眼皮打架，却还强打精神盯着电脑屏幕？然后，老觉得睡不醒，睡不够？
昨天是“世界睡眠日”。今年睡眠日的主题是“关注睡眠 关爱心脏”，很多人还没意识到，睡眠是一个大问题。昨天，本报记者特别邀请泉州市第一医院神经内科主任医师李国前、福医大附属二院呼吸内科副主任医师陈晓阳，为大家解读你所不知道的“睡眠误区”。
误区1
睡眠时间长于8小时或短于4小时，死亡率更高？
分析：这个说法不靠谱。每个年龄段有不同的适宜睡眠时间，成年人一般是6~8小时，但不绝对，而且还有个体差异。没必要每个人都强调一定要睡几个小时，只要形成自己的生物钟就没太大问题。
误区2
平常熬夜没关系，周末多睡补回来就好了？
分析：长时间熬夜，容易导致内分泌失调，生理时钟紊乱，周末多睡非但不能补回平常缺乏的睡眠，反倒会让人更疲倦，导致身体节律失调。
误区3
睡觉也能减肥？
分析：有点科学根据。睡眠时间和质量都潜在影响着一些荷尔蒙分泌，而这些荷尔蒙有助于控制食欲。当你睡眠不足时，瘦素水平就会下降，饥饿激素水平上升，这样导致食欲大开，吃得更多。
误区4
晚上睡觉做梦，意味着没睡好？
分析：不一定。做梦是正常睡眠的一部分，正常睡眠由4~5个周期组成，每个周期又包含快速动眼期和非快速动眼期。在快速动眼期，人都会做梦。若在快速动眼期醒来，通常会记得一个鲜明的梦。只要梦境一般，醒后不会不舒服，一般不影响身体。但如果老是噩梦，则可能与身体疾病有关。
误区5
睡不着时，数羊真的有用吗？
分析：类似的帮助睡眠方法，因人而异。对于一部分人轻度、短期的失眠有一定效果。但有些人会越数越精神，导致更焦虑。
误区6
“鼾声如雷”，是真的睡得很香？
分析：要区别对待。睡眠打呼噜，原因有很多，如鼻咽部异常、身体肥胖等，由于打呼噜使呼吸反复暂停，造成大脑、血液缺氧，形成低氧血症，而诱发高血压、心血管疾病。
8招提高睡眠质量
1.坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。
2.保持卧室空气流通和适宜温度，以18℃~20℃最佳。
3.晚上尽量少吃难消化或油腻、有刺激味的食物，睡前两小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。
4.睡前不能进行剧烈运动，晚上锻炼要在睡前4小时进行。
5.不要带着问题上床，未解决的问题待次日白天再想办法。
6.睡前不要用脑过度，冥思苦想会使大脑兴奋。
7.睡前洗澡，有助于放松肌肉，也可热水洗脚。
8.上床即睡，如无睡意最好不恋床。
各年龄段 每天适宜睡眠时间
新生儿 20~22小时
2月婴儿 18~20小时
1岁 15小时
2岁 14小时
3~4岁 13小时
5~7岁 12小时
8~12岁 10小时
13~18岁 9小时
90岁以上 10~12小时
数据：
38%的中国人有各类睡眠障碍，49.9%的中国人起床后有疲惫感；平均睡眠时长为8小时50分钟；100个中国人中有14个午夜12点尚未睡觉；67.1%的居民睡前使用手机和电脑聊天、发信息；43.2%的中国人因上网聊天、玩游戏而晚睡。
影响中国人睡眠的十大“杀手”：突发事件、家庭关系、情绪、突发疾病、生活压力、工作压力、慢性疾病、伴侣关系、虚拟关系、性行为。
（根据中国睡眠协会相关调查）
疾病：
（福医大附属二院呼吸内科副主任医师陈晓阳）
今年睡眠日的主题是“关注睡眠 关爱心脏”，与心脏病关系最为密切的睡眠障碍性疾病是打鼾和睡眠呼吸暂停综合征。它容易引发心脏疾病，比较常见的是舌根部在咽腔睡眠时发生塌陷，这跟肥胖有一定关系。这种病症会导致缺氧，引起冠心病、心肌梗塞、脑中风。目前，这一疾病还没有有效的药物治疗。如果市民无法判断是否得了睡眠呼吸暂停综合征，可以先去医院做个睡眠呼吸监测，再视情况治疗。
□相关链接
中国睡城分布
失眠城市：北京、广州、西宁、昆明、东莞
浅睡城市：上海、南昌、天津、淮南、成都
安眠城市：南京、武汉、长沙、沈阳、杭州
好梦城市：厦门、郑州、齐齐哈尔、重庆、西安
3月21日 你过哪个节
3月21日，节日多多。
知道今天是世界睡眠日的，是普通青年；知道今天是世界儿歌日、世界诗歌日的是文艺青年；知道今天是国际唐氏综合征日、国际消除种族歧视日、国际森林日、世界林业节的是微博小编。
如果你知道综上所述的所有节日，呃……好吧，你是百科软件吧？
N本报记者 李秋云 陈丽娟 黄谨
