N本报记者 陈群
本报讯 从今天起到6月6日，漳州各所中学的高三学生陆续放假，在家备考。
快要考试的你，平时会不会在9点开始疲倦，精神不集中？下午3点，又开始犯困？
漳州一中心理健康教育教师、国家三级心理咨询师郑婉瑜分析，长期的考试模拟，让考生已有一定的考试节奏感；长期晚睡早起，则会让一些考生没办法在高考考试时间段保持良好的精力。
那么可以好好利用这段备考时间，微调自己的生物钟，让自己在一天中的最佳状态和高考时间基本合拍。还要切记，不可熬夜。
切忌熬夜 允许各种情绪出现
郑老师说，晚上11点之后，人的精力急剧下降；在凌晨一两点后，达到一昼夜的最低点。所以，考生要特别避免熬夜，每天至少8小时睡眠，才能保证上午9点和下午3点的开考时间内，自己的效率最高，有充沛的精力、清醒的头脑。
根据个人习惯，特别是熬夜的考生，在考前一段时间，要让自己在23点前躺在床上。睡不着没关系，头脑会随着身体的放松而放松。好好感受一下你的呼吸，细细觉察你的身体，从脚到头，再从头到脚，不着急，要试着去觉察每一个细微的部位，会让身体免疫力提升，也会帮助你进入睡眠。
即使高考前一天入睡困难，其实也不会对你的考试发挥有太大影响。请允许自己各种情绪的出现，安住在自己的身体感知中。
但要提醒考生的是，不论你想怎样调整，前提条件是对自己的生物钟有一定的认识。不要盲目地根据建议，强迫自己一定要达到什么标准。
这几个学习旺盛期，各有特点
白天复习，一切时间请以高考那两天的作息安排为标准，复习科目也要与高考顺序大致相同。如果担心没有感觉，可安排一两场考试来练手。
人体每天的生物钟，以一昼夜为周期。24小时中，以下几段时间是最适宜人工作和学习的旺盛期。到晚上11点左右，效率迅速下降，至凌晨3点左右，达到人工作效率的最低点。
●上午8点~11点：攻克难题好时机
此时，体内肾上腺素等激素分泌旺盛，人的大脑处于最易建立条件反射的中度兴奋状态，具有严谨、周密的思考、记忆能力，和较强的信息处理能力，正是攻克难题的大好时机。
●下午3点~5点：稳定高效期
这段时间，人一般情绪较稳，故学习效率也会比较高。
●晚上6点~10点：加深印象最好时机
归纳分析、加深印象、整理笔记的最好时机。
这个时候，是大脑功能最强的时刻。这时候用脑，比上午的效率还要高，很多考生都是利用这段时间来复习的。
可惜的是，很多人都在这个时候吃晚餐，而晚餐过后，还需要进行消化，也导致了大脑不能高效地运行。所以考生应该在这个时候少吃一些，或将晚餐时间做些调整，以充分利用有效时间。
●起床时、临睡前：记忆效果好
早上起床后的时间也很宝贵。这时，大脑经过一夜的休息，没有旧的知识干扰，也就是没有前摄抑制，认、记印象清晰，适合学习和记忆那些难记而又必须记忆的内容。
而晚上睡觉之前，休息后就不会再有新的信息需要记忆，也就不会有信息来干扰刚刚记忆的信息，记忆效果甚佳。记的时候，最好以知识脉络为线索，多停下来尝试着回忆。必要的时候进行纸笔回忆，降低错别字带来的分数损失。
“有些同学会在自由复习的阶段，给自己安排大量的记忆任务，时常会有力不从心的感觉，背过就忘了。人的专注时间是有限度的，长时间的专注，大脑会选择性地通过一些方式来休息。而且‘记忆’两个字，‘记’只是前提，记那么多材料，考试的时候‘忆’不起来，回忆不清晰，辛辛苦苦的复习工作就白费了。”
