N本报记者 李晓蓉
本报讯 高考开始了！在这之前，数不清的大考小考都只是模拟，只有今天的考场，才最扣人心弦！考生难免会有紧张，家长难免会有担心。
本报特别邀请国家高级心理咨询师王永梅老师，教大家如何缓解紧张、焦虑。
考生：考完别对答案，考完一科忘一科
临近进考场时，如果考生觉得紧张，不妨找个偏僻地方坐下，让自己处于一种很放松的状态，做深呼吸，一呼一吸之间，从1数到10，再从10数到1，做五分钟，能够有效缓解焦虑，让注意力集中。
进考场后，有的考生看到考题就开始紧张，甚至头脑一片空白，这个时候，最好做下深呼吸，或者提前带条牛皮筋，这时用来弹一下手腕，用小疼痛缓解自己的紧张情绪。
走出考场，不要和同学对答案。多想想接下来的考试，最好考完一科忘一科，不带包袱上阵。
上午考完，考生可以做一些让自己开心的事情来调整情绪，比如跳绳十分钟。中午最好睡一会儿或闭目养神一下，保持精神饱满、思维清晰的状态上考场。如果始终无法入眠，可以做几分钟的冥想。
家长：孩子心中有“火”，顺着话吵一吵
考生出场后，家长最好不要打听孩子的考试情况，保持平常心，尽量不谈和考试有关的事情。
遇到孩子情绪不稳，比较焦虑、紧张时，家长可以和孩子开开玩笑，说一些开心的事情转移孩子注意力。如果孩子情绪始终不能平复，甚至因为一点琐事就莫名地跟家长吵起来。家长也无需一味安慰孩子，不妨顺着话陪孩子吵一吵，让孩子发泄一下，因为吵架也是一种缓解情绪的办法。等把闷在心里的“火”发出来后，孩子反而更能平静下来。
