N本报记者 胡婧 实习生 陈佩芬 通讯员 李灿瑜
核心提示 进入夏至以来，厦门的气温逐渐增高，不少人心情似乎也变得烦躁起来，近期因脾气暴躁、情绪激动而发生的打架、自杀等事件时有发生。这几天气温持续攀高，甚至一度飙到37°C以上，专家提醒，在高温天气里，除了要注意身体会中暑外，人的情绪也会“中暑”。本期，记者访谈厦门仙岳医院和中医院的专家，一同为您解开夏季暑热的心理疾病，预防心“中暑”。
解读：气温影响情绪 危害挺大
时值夏季，不少人的情绪在这一季节变得不易把控，开始随着气温的走高而出现烦躁易怒、起伏不定，严重者甚至有狂躁症的倾向。“当气温超过35°C以上、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，这时人容易情绪失控，频繁发生摩擦或争执的现象。”厦门市仙岳医院中西医结合心理门诊夏玉平副主任医师告诉记者，这种情况就是“情绪中暑”，又叫夏季情感障碍综合征，在夏季不容小视。
“因为天气热，人的睡眠和饮食量有所减少，加上出汗增多，使人体内的电解质代谢出现障碍，影响人的大脑神经活动从而产生情绪、心境、行为方面的异常。”夏副主任说，在临床诊断中，情绪中暑一般表现在三个方面，一是情绪稳定性下降，烦躁，常会因微不足道的小事，对家人或同事发火，自己则觉得心烦意乱；二是情绪低落，对什么事都提不起兴趣，容易悲观；三是睡眠减少、进食减少、乏力、心慌、胸闷等躯体不适。
给“火热”情绪纳凉降温
在炎炎夏日，如何给容易上火易怒的情绪“降降温”呢？厦门市中医院康复医学科的陈副主任告诉记者，首先要合理安排生活，尽量避免在最炎热的时段外出，必须外出则要做好防晒。不要在封闭空间呆得过久，要保证充足的休息和睡眠，并注意饮食调整，增加营养。夏季出汗多，应该多喝水，及时补充身体内损失的水分。
“如果在高温天，你出现了类似症状，那就要考虑是否为情绪中暑，要及早进行有针对性的处理。”夏玉平副主任说，要学会主动进行自我心理调节，在心情烦躁的时候听一听舒缓轻松的音乐、做瑜伽、放松运动等，有不满情绪及时向他人倾诉，将不良情绪排出。还可以尝试进行深呼吸，使心情平静一些，必要时，到医院接受心理医生的辅导，如做肌肉放松训练等。
此外，他还建议，膳食方面的调养也很重要，要特别注重对心脏的养护，多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，以保持心情舒畅。多进稀食是夏季饮食养生的重要方法，如早、晚餐时喝粥，午餐时喝汤。在煮粥时加些荷叶，具有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用，在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，具有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。
