N本报记者 赵晶
近来网上流传了一条转发率颇高的微博：“夏天是只有瘦子才喜欢的季节。”这句话戳中了不少人的泪点。不过，还是那句老话——瘦身欲速则不达，各位亲可别盲目、别着急，减脂也要先理清问题类型再对症下药，还有不少技巧可以帮你健康享“瘦”。体重在标准范围内的亲们也先别自满，运动过少也会带来骨骼肌缺乏的困扰，还是要多多运动噢！
瘦身欲速则不达 有氧运动要适量
夏天的来临让各种瘦身会所的生意又开始火爆起来。这群大军除了常常哀叹“过劳肥”的上班族，还有一些平时久坐学习的读书郎，要么平时“一动不动”，要不心血来潮拼命运动，这是大部分人的通病。
动力堡国际健身游泳会所的私人教练蔡祺建议，最好不要一时兴起进行大量运动，这样除了无法达到很好的瘦身效果，还会对身体造成伤害。比如不少爱美女性为了快速瘦身，一般会首选杠铃操、搏击操、动感单车等运动量较大的有氧运动，虽然这些项目的气氛很棒，但蔡祺表示：“这样的运动方式一则较难长久坚持，二则过度运动还可能造成肌肉酸痛甚至损伤。”
瘦身其实也有技巧，相较盲目运动，不如巧妙运动来得事半功倍。如可以逐步增加有氧运动的量，同时结合器械。以跑步为例，刚开始健身便跑1个多小时是不科学的，最合理的方式是先做10分钟的热身，让身体的细胞活跃起来，再用器械来对需要局部瘦身的部位进行塑形，最后再适当跑步，时间控制在30分钟以上、1小时以下。大时代国际健身会所的教练李凯建议，体重超标的人最好不要直接上跑步机，因为有些人的膝盖会负荷不了，但可以选择一些辅助性的器械，如加阻力的单车来代替跑步机。
不少健身教练都有相同的观点——别让自己一开始就怕了运动。当运动成为生活习惯之后，瘦身也将是水到渠成的事儿了。
脂肪、肌肉、水 三者需平衡才健康
以往我们总觉得只有那些体重超标的人才需要运动，然而今年以来多例年轻人加班猝死的事件发生，敦促着大家开始正视“不运动就会消耗生命”的真理。
其实，体重达标并不意味着就健康，蔡祺分析了现代人的两大问题：人体的最佳状态是脂肪、肌肉、水三者的平衡，现代人由于缺乏运动，除了关于产生脂肪超标的状况外，骨骼肌缺乏也是一大困扰。并且，骨骼肌缺乏的问题在标准身材的人身上也有可能发生。
对于这部分人群，增加骨骼肌和适当减脂是解决问题的最佳办法，回到最根本的，还是要运动。李凯建议骨骼肌缺乏、但体重达标的这群人，可以培养一项固定并且不会太剧烈的运动爱好，每个星期选择3天，每次进行1~2小时的运动即可。做过量的有氧运动，在消耗脂肪的同时，也会消耗肌肉，身体最终还是达不到平衡的健康状态。
此外，由于夏季不少人都窝在空调的保护下，体内寒气、湿气淤积。八一大自然健身会所的技术总监王莉军表示，夏天还是最好做些有氧运动来促进排汗，减少湿气给身体带来的负担。
