1998年诺贝尔生理学或医学奖得主伊格纳罗今年已经65岁，依然精神矍铄。他表示，跑步是一项适合各个年龄阶层的运动。那么，跑步前后我们要做什么才能事半功倍？
选择运动装备
理想的运动装备既能使你感觉舒适、轻便，又能起到保护作用。运动服要选择宽松柔软、弹性好、吸水性好的。运动鞋则要选透气性好、鞋面舒适贴脚，鞋底要有一定的厚度，有较好的弹性。
准备活动要做好
(1)站立，两手叉腰，交替活动踝关节；(2)半蹲，两手扶膝活动膝关节；(3)两腿交替高抬腿，活动髋关节；(4)两手叉腰旋腰，活动腰部；(5)一手扶持，依次前后踢腿，活动髋、膝关节；(6)前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；(7)上体前后屈以及上肢的轻微活动等。
健康跑三步骤
跑前一小时应适量进食淀粉类食品，保证能量供应。做足准备活动，待身体暖和后再跑。
跑中注意放慢跑速，走跑交替，使人体主动地消耗血糖，同时消耗体内蓄积的多余热量。
跑后进行适当的整理运动，减轻肌肉酸痛。休息20至30分钟后，再饮用淡盐水或温开水。
