名医坐镇
吴昭克，泉州市正骨医院副院长，关节科、运动医学科学科带头人，副教授、副主任医师。擅长诊治各种急慢性运动损伤，以及膝、髋等关节疾患的诊断和治疗。
N本报记者 陈骏
运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病，但运动不可避免地会出现运动损伤，这时该怎么预防和处理呢？骨科专家称，运动前的热身不可小视，具体到各部位的损伤，处理方法大致如下：
踝关节扭伤：属于体育运动中最常见的一种关节韧带损伤，多发于篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。扭伤的原因为踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。这时，应停止锻炼，高抬伤肢，12小时冷敷，24~36小时后需热敷。
韧带损伤：易发生的部位为踝关节、腕关节和膝关节。治疗方法主要是止痛和加快消肿、局部冷敷、加压包扎、抬高伤肢。
胫腓骨疲劳性骨膜炎：初参加体育锻炼的人发病率较高。主要是因为跑跳时间过长，小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分地牵拉，从而刺激骨膜引起炎症。治疗上应按摩、药敷、热敷。
肌肉抽搐：一旦出现“抽筋”，不宜立即牵引或按摩，应平卧或坐于舒适位置，缓慢牵引痉挛肌肉或做伸展运动，最好在他人帮助下轻缓牵引。对付抽筋，关键在于预防，只要在训练前充分做好准备活动，大部分抽筋现象都是可以避免的。
疲劳性骨折：预防要点有以下四点：①避免长距离、持续性、大运动量地训练；②训练中避免局部负担过重，同时应掌握良好的动作要领，如跑步的落地缓冲和正确的蹬跨动作；③有条件的情况下，改善鞋的性能；④调整训练手段，必要时停止患部的负重练习。
运动时的侧腹痛：一般认为，侧腹痛是因为呼吸肌在运动中血流不足而形成的缺氧性疼痛。这时应降低跑速或者停止运动；休息时，身体前弯、做最大的呼气动作；把手臂向后向上伸展。适当的休息与渐进式的增加运动负荷，才是避免侧腹痛的最佳方式。
