N本报记者 陈骏
本报讯 睡多久更好？睡不好的原因出在哪儿？……这样的问题常常困扰着部分市民，今年的世界睡眠日快到了，近日，记者从泉州各医院神经内科获悉，临床中，造成失眠的原因大致分为三类：生理性的、因某些事情引起的焦虑、甲亢等高代谢疾病。因此，了解自己失眠的原因出在哪儿，才是解除失眠的关键。
泉州市第一医院神经内科主任医师宫淑杰称，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。健康人群的睡眠时间为6~8小时，其中3小时为深睡眠时间，但这个时间因人而异，有的人需要睡8个小时，而有的人睡6小时就精力充沛。此外，睡得好不好主要取决于睡眠质量的好坏，好的睡眠质量表现为睡眠后精神充足、没有头痛和头晕、心情愉悦等。睡眠与健康有着密切的关系，如果长期睡眠不足，可能会导致人体的植物神经紊乱、内分泌失调、抵抗力下降，引起病毒、细菌入侵。
上夜班的人常担心昼夜颠倒可能会带来健康问题，宫淑杰称，人体有自己的生物钟，这就是为什么没有闹钟的铃声，你却能每天按时醒来的原因。外环境变化造成刺激过强过弱，以致使生理振荡变为越轨的自由运转，从而干扰了时钟的正常运转，造成个体不同器官内部节奏位置的紊乱。因此，建议上班族上夜班的时间尽量规律，以便养成良好的睡眠习惯，不至于因为睡不好引发健康问题。
在失眠人群中，女性占有一定的比例，其中，以初为人母的女性比较多见，因为婴儿不规律的睡眠直接造成了她们睡眠不足。在没办法改变婴儿睡眠的状态下，建议新妈妈起居调整到与婴儿一致，按需睡眠。
此外，克服睡眠障碍还可以从几个方面入手：给自己一个舒适的睡眠空间，床要舒服，卧室内最好悬挂遮光效果好的窗帘，同时把门窗密封工作做好，省得外面的噪声吵到您的休息；睡前不要服用让中枢神经兴奋的药物，咖啡、浓茶、巧克力都是睡前不该选择的食物。有人认为，喝点酒可以帮助睡眠，其实不然，不少人酒醉睡醒之后感到自己浑身无力、头也昏沉沉的，正是酒精使睡眠质量下降了。
