N海都记者 林秋燕 通讯员 李灿瑜
清明节，一个缅怀已故亲人的日子。在这个日子，一些亲人离世的记忆又被唤醒，有些人甚至会让自己痛苦地深陷在恐惧、噩梦及创伤时的场景中。面对这样的情况，本期，我们也请厦门市仙岳医院的心理咨询师陈志敏教大家一种“生命线”练习法来舒缓情绪。
陈志敏告诉记者，在经历亲人突然离世等创伤事件后，人们或多或少会产生一些创伤后应激障碍，“纪念日”反应就是其中的一种。所谓的“纪念日”，并不一定指某个日子，有可能是某个时段，或者是和创伤有关的某些时间点等。随着日期的临近和相关感受的出现，人们的焦虑水平会逐渐增加。而一旦渡过了纪念日，这样的症状会明显减少，进而慢慢恢复正常。陈志敏建议，要控制“纪念日”反应，最重要的一点是不逃避。
还可以做一个“生命线”的练习，就是将自己经历创伤之前的个人生活经历或重大事件在纸上画成一张图表，然后从中去体验和感悟，以更好地面对创伤。在练习时，应选择在一个安静的环境里，放松情绪，然后找一张大纸，在纸的中间从顶到底画一条直线，以这条线为中心，在它的两侧标出你生活中的事件——右侧为积极的或成长的经历，左侧为消极的或遭遇挫折的经历，记下发生的事件、你当时多大、感受是什么……当你完成这个图表之后，你会发现你的“生命线”，有许多的分支和弯曲，它代表你的生活有好有坏，你将从过去的事件中发现“线索”，找到应对困难的方法和生存下去的力量。
在心理学中，“生命线”练习是一种增强处于创伤反应中的人们的自信的方法，其目的是为了提醒当事人：在过去的创伤事件中，你具有应付处理的能力，并顺利渡过了难关，现在你也一样可以做到。
