N摘自《西海都市报》

如果说失眠是一种疾病，那么没有失眠却不能按时睡觉则是一种不良的生活习惯。所以我们需要养成健康的生活作息，尽量争取晚上11点就洗漱准备上床，并在第二天早晨六七点准时起床。

工作日里早点睡

决定了11点入睡，那么到了那个时间，无论还在做些什么，都强制自己停下来熄灯就寝，其他的内容等到明天再说。并且，要坚定地承担因此造成的一切后果——比如工作没按时完成，电视剧没看完，“菜园”里的菜被偷光……如果这样坚持一个月，我们就会发现在我们身边发生了一些奇迹——我们的工作仍然能够完成，游戏还会照样有可能去玩。因为新的生活习惯养成后，我们的生物钟也会按照新的作息时间表进行调整。

周末不赖床

心理学家的建议是，即便是周末，也坚决不能赖床，而是要像平时那样按时入睡和起床。这样可以让每日的作息更规律，更有助于生物钟的稳定，同时也可以有效避免上班族中非常常见的“星期一综合征”的发生，给我们的周末制订出劳逸结合的生活计划。因为没有赖床，我们可以有非常充足的周末时间用来安排，这种放松，要远比平时晚上强撑着迷离睡眼来补偿自己更能有效恢复精力。

学会对工作说“不”

有时候，会因为工作拖延造成的下班后时间被挤占，所以，合理安排工作时间就是关键。每天，我们在上班前就要给自己的工作排序，并根据自己的精力来分配上班的这几个小时。这些时间里，务必做到劳逸结合，给自己留出几分钟休息时间，避免自己累到工作效率下降。

同时，对于无限制增加的工作量，我们也要有勇气对老板，特别是对自己说“不”。特别重要的一点是，要知道自己的极限，不要把耗竭自己作为生存于职场的代价。