N海都记者 陈骏

海都讯 读者谢先生称，他活动时膝关节一直响，不知道是怎么回事？记者帮他请教了骨科医生，医生初步分析，谢先生所患的可能是膑骨软化症，目前，这类人群较多，可以试试静蹲锻炼，避免频繁爬山、上楼梯等运动。

泉州市正骨医院关节科主治医师朱勇称，膑骨软化症一般出现于经常劳动、开车、坐办公室等的人群身上。可以试试静蹲锻炼增加大腿前方的肌肉力量，从而减轻髌骨在半蹲时受到的压力，这样就可以起到很好的保护髌骨软骨的作用。如果坚持锻炼，既可以起到预防的作用，也可以对已经患病的患者起到很好的治疗作用。静蹲这种方法，因为采用静止不动的锻炼方式，所以不增加关节损伤，一般不会引起疼痛，所以既合理又容易坚持。

静蹲的具体练习方法：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40~50厘米，但一般要求不要使膝关节的最前面超过我们脚尖的位置。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加关节的压力，也对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1~2分钟，然后重复进行，每天重复3~6较好。蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单地说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用，因此，蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行，否则练习不当会加重损伤。