N海都记者 郑娟娟 白志强 蔡镇金 通讯员 黎斌 文/图

海都讯 7月起，我省气温“高烧”不退，往后貌似有加强的势头。昨天，福建、福州气象台都发布了高温橙色预警。

太阳火辣辣，热浪一波接一波，这样的天气里，要做个抗“日”英雄，真心挺不容易的。

告诉你，昨天下午4点，漳州市区的气温直线飙到38.5℃，嗬，妥妥拿下当天全省气温之冠。

除了市区的气温“发飙”外，昨天漳州部分县市的气温也再创入夏新高。

下午3点14分，华安38.1℃。另外，长泰、南靖、龙海三地全都超过37℃。

听漳州市气象台的预报员说，未来三天，漳州局部会有大雨，但不能改变的事实是，雷阵雨已然无法阻挡高温的脚步了，全境三天里的最高温还是37℃，高悬不下。

17:00~19:00 是最佳锻炼时间

最近，记者的朋友圈里，很多人把锻炼的时间从早上改到了晚上，午饭过后的骑行尤其热门。夏季锻炼，要注意哪些问题，来听听解放军第175医院神经内科主治医师郑德泉的建议。

“国内外很多专家研究，基本已经达成意识，傍晚5点到晚上7点，才是最佳的运动时间。”郑德泉医生说。就这个结论，《生命时报》也曾作报道，早晨刚起床时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时锻炼，对于心血管功能较弱的人来说比较危险。从外部环境来说，研究也表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，这时的运动环境远不如晚上好。

针对老年人，建议把早上的锻炼，改成傍晚的散步。因为，早晨起床时，血压会逐渐升高，此时如果一下子进行运动，很容易引发心脑血管方面的疾病。尤其是患有高血压、糖尿病的患者更要注意。而有部分人群，早上起来肚子空空，晨练运动量又大，非常容易因低血糖引发晕倒。

所以，如果只有早上有时间锻炼，那运动前要喝杯温水，吃点饼干，排空大小便，运动时最好带上水，不要进行太剧烈的运动。

控制运动量 睡前不做剧烈运动

夏季太阳毒辣，要等太阳落山后再锻炼，避开阳光辐射。另外，要控制运动量，防止流汗过多，造成电解质紊乱。如果是从空调房中走出，最好不要一下子就增加运动量，而且可以适当吃一些菊花茶、绿豆汤、西瓜等解暑食物。空调房的气温大约调在27℃最适宜。

一些朋友，为了让晚上好入睡，在晚上进行超能量运动，这也是不正确的。睡前太剧烈的运动，反而会让夜间睡眠质量下降。最佳的运动量，以跑步或有氧运动为例，一周大约2至3次，每次在半小时至1小时左右就够了。

出外爬山的朋友，别穿短裤短袖曝晒。应该穿上能通风的长衫长裤，再随身备上藿香正气水。

闽南三地天气

1 漳州市区

今天：市区气温27℃~37℃，全市多云，部分县市有阵雨或雷阵雨，局部有大雨，沿海偏南风5~6级

明天：市区气温27℃~37℃，全市多云，部分县市有阵雨或雷阵雨，局部有大雨，沿海偏南风5~6级

12日：市区气温27℃~37℃，全市多云到阴，部分县市有阵雨或雷阵雨，局部有大雨，沿海偏南风5~6级，阵风7级

2 厦门市区

7月11日：多云27℃~34℃

7月12日：多云27℃~34℃

3 泉州市区

7月11日：多云28℃~36℃

7月12日：多云28℃~35℃

空气质量指数（AQI日报）

（摘自漳州市环保局网站）

（7月8日1时~24时）

质量指数 83

首要污染物 臭氧8小时

质量级别 二级

质量描述 良

全省九设区市今日天气

福州 多云，午后到夜里有雷阵雨27℃~37℃

厦门 多云27℃~35℃

泉州 多云28℃~36℃

莆田 多云28℃~36℃

宁德 多云转阵雨28℃~36℃

漳州 多云27℃~37℃

龙岩 阴有阵雨25℃~35℃

三明 多云转小雨26℃~36℃

南平 多云到晴26℃~36℃