N海都记者 陈伟真

晒恩爱、晒娃、晒美食·····这些已经out啦，如今流行“晒运动”。随着健身互动软件的流行以及明星晒身材风气的带动，不少“懒白领”最近也加入了健身锻炼的队伍，但是往往因操之过急，不遵循科学的运动规律，而出现运动损伤。本期邀请泉州市正骨医院关节科主治医师朱勇为大家解答如何科学运动。

长期不运动易患髌骨软化症

28岁的小陈是泉州经济技术开发区的一名公司女白领，平常工作忙，很少锻炼，加上刚生完孩子，身材已经开始走样。最近看到朋友圈里朋友晒健身照，秀马甲线，秀腰窝，小陈也蠢蠢欲动，决心加入跑步行列，让自己重新找回苗条身材。为了督促自己，她每天用跑步软件记录下自己的跑步成绩并晒在朋友圈。第一天，小陈跑了2公里，第二天1.8公里，第三天1.2公里，到了第四天，小陈就跑不动了，膝盖疼痛难忍，到医院检查发现其患有髌骨软化症。医生告诉她，因为长时间不运动，其髌骨出现软化，突然开始剧烈运动，就会造成膝骨关节损伤。

朱勇介绍，髌骨软化症是一种老年病，但是现在已经出现了年轻化的趋势。因为骨关节要经常滑动才会有营养，而很多上班族和学生长时间坐着看电脑或看书，加上压力大，生活饮食没规律，年纪轻轻就出现了髌骨软化症。“我看过一个最年轻的髌骨软化症病人只有17岁，平常基本不运动，多数时间宅在家里看书、看电脑，导致髌骨软化症很严重。”朱勇说。

避免突然改变运动强度

为了避免髌骨软化，适当的运动不可少，运动可以增强骨骼密度和肌肉力量，但是并不能盲目地运动，而要讲究全面均衡运动，同时贵在坚持。

朱勇说，现在不少上班族，周一到周五坐办公室，上下班都是坐车，基本不运动，而到了周末突然变身“运动狂人”，一整天泡在健身房或户外剧烈运动，就很容易引发骨关节病。

他说，科学健身要持之以恒，并且要把健身时间分散。“对于上班族来说，除了周末运动外，平常工作日也要坚持运动，例如每天散步一个小时，路途近的可以走路上班，也可以下班后去游游泳，周末可以适当增加一些运动强度。”

另外，他提醒，如果之前有运动，一段时间没运动，要再恢复运动，运动量也要循序渐进地增加，先做一些恢复性训练，不能一下子做剧烈运动。如何把握运动量？他建议，运动完心率超过平常的10%，就要休息，运动完只要微微出汗就可以，不要大汗淋漓。

科学运动应量力而行

“科学的运动也要遵循量力而行的原则。”朱勇说，进入30岁以后，很多人身体机能会出现不同程度的退化，如骨质疏松、关节组织老化、关节磨损、血压升高、血管硬化等问题，要根据自己的身体状况，选择适当的运动。

他建议，进入30岁以后，就要减少剧烈运动。建议可以散步、游泳、打乒乓球、打羽毛球、踢球，最好不要做对抗性很强的运动。同时，不建议做爬楼梯、爬山的运动，他说上山容易损伤半月板，下山容易损伤髌骨关节，有髌骨软化症的更不适合。同时建议多到户外做运动，多晒晒太阳，防骨质疏松。