N海都记者 赵晶

秋天已经快过去了，转眼这周日就是“立冬”了，各位的“秋膘”贴得还好吗？小记最近常听说身边的人10月份胖了不少。窈窕淑女，君子好逑。为了保持人鱼线、马甲线等漂亮的曲线，姑娘们还是开始运动吧。本周，小记咨询了两位资深健身教练，请他们为我们的秋冬健身大计做做规划。

健身是为了更好地吃

初期最重要的是培养习惯

许多姑娘常想着要去健身房运动一下，但是最终常常是半途而废，或是索性破罐破摔，放开肚子任性吃。

在东海舒华健身俱乐部，常常能看到这样的场景，周一、周二健身的人往往最多，而其余时间，甚至周末的人反倒少了。这是由于周末经常吃喝玩乐，有些人便用工作日的头两天来维持体型。

中国国家级健身指导员唐鹏笑称：“即便吃过大餐后也不用太有负罪感，隔天跑跑步，增加运动量也是可以消耗掉这些热量的，健身是为了更好地吃。当然，初期开始运动的人，培养起运动习惯，才是最重要的。每周可以运动3次，每次1.5小时为宜。”

东方荣耀健身会所总经理李超群也表示，毕竟生命在于运动，健身的效果体现在日积月累的过程中。如果你缺乏意志，不妨请私教，帮助你克服惰性。

开始健身的时候，私教会先帮你进行“体测”，并为学员制订训练计划和膳食安排，包括运动过程中的器械使用指导、过后的肌肉放松、避免运动伤害等，相当于全程跟踪指导。据了解，目前在东海舒华健身俱乐部订购私教课程的人数已达到所有会员数量的20%，泉州人的健身意识在逐步上升。

运动最好多样不单一

跑步、操课、器械相结合

天气越来越寒冷，相比炎热的夏天，更容易储存脂肪，减脂的困难度也相对更大，所以秋冬运动，更需要增加运动量。

唐鹏介绍，健身当中有个“FITT原则”，跑步、跳操只是一种运动类型，“FITT”指的是训练类型、强度、频率、时间，只有这四个元素达到一定的强度，才能打破身体原本的平衡，达到运动健身的效果。

李超群告诉记者，他们现在不仅鼓励女性会员上操课，还建议她们使用器械进行力量训练，锻炼身体的核心肌群。刚接触器械的女性，可以从小重量的器械开始，比如小杠铃、哑铃等。如果要使用组合器械，最好有教练在场，进行一对一指导。

许多女性怕练习器械后肌肉结块很难看，唐鹏表示，其实不用太过担心，女性终归没有男性的雄性激素基础，练习器械只是让肌肉更有力量、更紧实，雕刻身体线条。

□爱运动的姑娘不妨关注这些课程

POP DANCE，娱乐健身最享受

如今不少健身会所都有爵士、拉丁等舞蹈课程，深受姑娘们的喜爱。上周，东海舒华健身俱乐部开了一堂“POP DANCE”公开课，吸引了不少年轻女性参与，还可以看到一些男性的身影。

POP DANCE是运用当今世界最流行的舞蹈和健身形式，将街舞、拉丁、百老汇爵士、有氧健身操等和训练完美地结合在一起的固定套路课程。疯狂及简单的动作，加上潮流的音乐，运用别具匠心的心肺训练和肌肉训练的方法，丰富的教学技巧和方法跟表演融汇一体，立刻捕获所有参与者的心。让你重新认识音乐的含义，让你重新认识自己在课程中身处的角色。

体验者吴小姐告诉记者：“虽然相当有趣，每个舞蹈动作的设计也很漂亮，不过也相当累人，第一次上课还是有点跟不上教练的动作。”同样身为POP DANCE培训师的唐鹏表示，POP DANCE是中国自创的健身课程，属于预置套路课程，首次上课跟不上节奏没有关系，因为每次课程的舞蹈都是一样的，慢慢练习，坚持上课，动作就顺畅了。也不用担心每次跳一样的舞蹈会无聊，因为这个课程3个月会更新一次。

动感单车RPM，脂肪燃烧弹

相比如今许多健身会所会开的花式单车课程，动感单车RPM虽然花样比较少，但是规范的动作能够有效地保护关节避免不必要的损伤，而且减脂塑形效果好，被称为“脂肪燃烧弹”。

有人说，做动感单车运动的时候，骑在车上，最大的感觉就是忘记了自己是谁，眼睛里只有闪烁的灯光、身边的“战友”和面前的教练。脑子里只有震撼的音乐和教练的助威声。

动感单车是一项适合年轻人的运动，奋力蹬车，上身微俯，臀部抬高，重心前移，就像奥运赛场上的自行车选手，健美的姿势中透着一股帅气。可别小看这单车运动，一堂课下来，大约消耗400卡路里，相当于长跑一个半小时。