N海都记者 林艺芬 通讯员 黎斌

海都讯 最近，不少读者反映，自己晚上的时候没少睡，但是白天还总是一副犯困、疲惫的样子，不少读者为此担心，是否自己的身体出了问题。而据医师们分析，此类情况多是“春困”的正常症状，市民们不必太过恐慌。

如何解决此困扰，如何拥有好睡眠？本期，海都记者为此特意咨询了漳州175医院神经内科主治医师郑德泉先生，以及漳州市中医院内科副主任医师李丽娜女士，为大伙答疑解惑。

睡足通风解春困

进入春天，不少市民反映自己出现了软绵绵、无精打采、昏沉欲睡的春困现象。对此，漳州175医院神经内科主治医师郑德泉先生给出了解释，他介绍，春天的气温变化频繁，比如最近，感觉阳光很好，好像很热，但真正出门时又会觉得很冷，人体一时间还没办法适应这样的变化，再者空气湿度大，室内相对室外更闷，长时间憋闷在室内的话自然会状态不佳。

要解决此困扰，郑德泉医师说，充足的睡眠是必要的保证，再者建议将室内的门窗打开，让空气畅通，驱除困乏感。那么，睡多久才算睡得够呢，郑德泉表示，按不同的年龄层，有不同的时间依据，正常情况下，年轻人多建议为6~8个小时，过少或者过多都不推荐；年长的则可相对睡得少一些，比如60岁以上的老人。年轻人多建议夜间12点前入睡，而老人则最好在晚上8~9点之间就寝，至于初中、高中生建议睡满8个小时为宜，超过一些也是可取的。

除了晚上休息外，郑德泉医师也表示，如果条件允许的话，中午还是小憩一下比较好，能躺尽量躺着，不能躺也可以趴一下，时长为15分钟~30分钟为宜，如果能睡足一个小时更好。郑德泉医师还特别提醒趴着睡的市民，建议将掌心贴着桌面，额头贴着手背，这样的方式趴着，手受压较小。

睡不着别刻意入睡

如果你的睡眠时间不能保证6~8小时，但你每天的生活、工作、精神状态又都正常时，你也不必为此感到紧张。漳州市中医院内科副主任医师李丽娜表示，人与人之间存在着个体差异，因此每个人所需要的睡眠时间也有所区别，所以如果你的精神无异，就不必苛求于一定要睡满几个小时，越刻意反而越不能得到好的休息。如果你真的有睡眠困扰，你的身体就会反馈给你，从你的精神状态上给出答案。

在我们身边，经常听到一些家人朋友反映自己没睡好，失眠，难以入睡等睡眠困扰，对此，经常接诊此类患者的李丽娜医师告诉记者，其实多数人并没有睡眠问题，他们其实是对睡眠认知错误，因为没有睡到自己预期的时间，而觉得惆怅不安，继而认为自己的睡眠出现问题。她让有此类困扰的市民先问自己，是否很刻意地逼着自己入睡，如果是，请放松，让身体的自我恢复机制去调整。她坦言，偶尔失眠一两天其实是很正常的，如果第三天人还特别精神的话，才需要到医院里就诊咨询。

简单方法有效助眠

想要拥有好睡眠，又不在精神上刻意压迫自己，其实有不少好办法。郑德泉医师颇为认同的是，入睡前半个小时喝杯温牛奶，或者泡个热水脚，抑或洗个温水澡。同时，他也建议，临睡前，尽量避免看一些容易引起情绪起伏的电影、电视剧等，看看书，听听轻柔的音乐或者跟家人轻声聊天，不仅能促进入眠，也能增进睡眠质量。他还建议市民们改掉一些睡眠中的坏习惯，比如赖床或者睡回笼觉，他认为这都是不可取的睡眠方式。

另外，他解释，市民也可以从平时的生活习惯及饮食习惯中入手。比如每个星期至少锻炼2次，每次至少15分钟，有流汗为宜。值得提醒的是，老人最好等天大亮时再晨练，而晚上则建议饭后锻炼。饮食上，建议市民多吃些果蔬，鱼肉、鸡肉以及牛肉，或者补充一些蛋白等。如果确实很难入眠，也可以考虑买一些枣仁泡着食用，如果睡眠障碍到每天只能睡2~3个小时或者完全都无法入睡的话，还是直接到医院由医师接诊。

特别提醒

高血压患者

春季服药要坚持

春天是个美丽也是敏感的季节，郑德泉医师表示，春天百花开，各处花海惹人爱，但其实，对花粉过敏以及有哮喘症的市民，则尽量避开“花海”之地。再者，他表示，春天里，家有高血压患者的，家属要督促患者坚持吃药，以免发生不必要的危险，因为最近他们刚接诊了没有坚持吃药而引发严重病症的患者。

而睡眠方面，李丽娜医师还有个大家特别需要注意的提醒，她表示，出现打呼噜打得很响，然后突然停掉，之后再长吐一口气的市民，一定要到医院做检查，因为可能有较严重的疾病。