假期开始，相信很多人已备好了零食，调理了身心，即将开赴任性熬夜、夜夜欢歌的假期之旅。

在扔掉闹钟之前，其实很多人都知道，说好节日放松，说好的收拾心情……在开工的第一个早晨，艰难地睁开疲惫睡眼时，才幡然醒悟。

“凡事都要拿捏一个度。”泉州第一医院神经内科主任医师李国前说，怎么安排、怎么睡眠都是学问。

1.请问，我能睡24小时吗？

不同的年龄段的睡眠时间是不一样的，正常成年人的睡眠时间以7~8个小时为适。好睡眠不是用睡眠时间来简单衡量的，还与睡眠质量密切相关。比如，有的人不一定睡足8小时，但入睡快，睡眠质量好，第二天依旧精神饱满。

2.睡眠障碍，请离心脏远一点

如果数日睡眠不足、精神不好，或者喝酒、熬夜，那么适当睡个懒觉，身体机能可以得到恢复。但必须强调的是，睡眠时间过多，也是睡眠障碍。

长时间的睡眠障碍，会导致精力不振、神经衰弱、记忆力减退，甚至影响工作和学习。所以，即便休假，也别熬夜、通宵地玩游戏、摆弄手机。

近期，专家通过研究发现，与夜晚睡眠时间为4~8小时的人群相比，睡眠少于4小时的人患心脏病的风险高达50%，即使考虑到其他因素调整结果后，风险仍有36%；一晚上睡眠超过8小时的人，死于冠心病的风险有53%。

3.今天睡不好，脂肪来得早

长期失眠，要么消瘦了，要么就变胖了。

李主任说，睡眠障碍会导致内分泌紊乱，长此以往会令人消瘦，但有的人因为睡眠障碍影响作息，如熬夜、吃夜宵等反而会使体重增加。

研究显示，每天只睡4小时，多数人的饥饿素分泌上升，食量易增加，代谢易出现异常，不利于体重维持；同时，长期压力及睡眠不足，易出现循环系统疾病。

“避免睡眠出现障碍，建议调整生活步调，通过运动来改善。”李医生说，在繁忙与压力之余，适当进行体育运动有助于睡眠，比如散步、打乒乓球、游泳等比较轻缓的运动，都会帮助睡眠。

4.睡姿，也得讲究个套路

侧卧：土耳其研究人员在《睡眠与催眠》杂志发表报告说，有胃灼热症状，建议选择左侧卧，会明显减轻病症，但很有可能会常做噩梦；右侧卧能有效减低血压，减缓心率，对心脏疾病患者有益。侧卧的睡姿，无论朝左还是朝右，都有助清理体内“垃圾”，从而降低罹患阿尔兹海默式症和神经退化性疾病的风险。

平躺：英国整形医生格则勒·安森告诉英国《每日邮报》记者，平躺是美容的最佳睡姿，因为脸部不会因枕头挤压而产生皱纹。此外，如果患有背痛，建议也选择平躺。不过，仰卧姿势会让打呼噜、睡眠呼吸暂停的几率翻番，同时也被认为是导致磨牙加重的诱因。

蜷缩：蜷缩着像个婴儿般的睡姿有利于舒缓压力和焦虑，有助于睡个好觉。可是如果有颈部酸痛，这种睡姿会增加颅底关节的压力，加剧病痛症状。

趴卧：趴着睡，倒是个促进消食的睡姿，不过，趴卧时呼吸会比较困难，用英国骨科医生埃米·霍普的话说，从肌肉骨骼学的角度来看趴着睡可能是一种最糟糕的睡姿。