N海都记者 陈伟真

很多女性都爱背单肩包，尤其是一些大的单肩包，但殊不知长期背单肩包对肩颈脊柱会造成伤害。最近在市区上班的李女士，就因长期习惯用右肩背包，出现肩背疼痛，右手发麻。经过医生检查发现，她已经出现了脊柱变形、颈椎劳损。医生表示，日常生活中许多不正确的姿势会影响骨骼发育，产生很多骨科疾病，应注意及时纠正。

长期背单肩包 出现“高低肩”

眼下，背单肩大包成为一种潮流，很多女性的包里不仅有钱包、手机、唇膏等必需品，还装着各种文件、雨伞和书籍等，背包过沉就带来许多健康隐患。泉州市正骨医院推拿科主任翁文水介绍，包过大、过沉就会加重肩部负担，容易下滑，两边肩膀受力不均，就会有意识地抬起负重的肩膀来维持平衡，容易造成一边肩膀肌肉紧张酸痛，出现脊柱侧弯、颈椎劳损等问题。所以喜欢背大单肩包的女士常感到颈肩和腰背酸痛，更有甚者身体变形，出现尴尬的“高低肩”。此外，有些正处于发育期的学生，书包过沉，长期单肩背包，也很容易造成颈肩背疼痛，造成骨骼发育异常。

翁文水医生提醒，对成人来说，要定期清理包包，不要在包里放置太多物品，控制背包的重量。上下班路上，如果路途较短可以背单肩包，但最好不要总用一侧肩膀，可以两侧交替或斜挎。如果路途较远，最好背双肩包。而对于学生来说，如果书包里的课本过沉，要用双肩背包。

低头玩手机等姿势同样要避免

翁文水医生提醒，除背单肩包之外，日常生活中还有不少常见的错误姿势，也容易对骨骼造成伤害，例如常见的窝在沙发里、低头玩手机、跷二郎腿、直膝提重物等。

窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确放松，可这对骨头来说却很煎熬。半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。

医生提醒，正确的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，两腿平放，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但上半身别向左右两边倒。家里最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，让其支撑住后腰，利于腰椎放松。

此外，随着手机使用越来越频繁，低头玩手机造成的问题也越来越严重。人们低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷，腰椎负担加大。成为“低头族”后，仅需短短5年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。长时间伏案工作、用电脑的人也会遇到这些问题。

医生提醒，低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。长期伏案工作者应养成工作1小时左右就起身活动的习惯，双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸、耸肩动作，有很好的放松效果。