N林秋燕 陈芳 石青青 文/图

嗓音是人的第二张脸，每个人都有自己独一无二的嗓音。但对于嗓子的保养爱护，很多人却不在意。在世界嗓音日来临之际，4月13日，厦门大学附属中山医院院工会和宣传科组织医院的嗓音专家，走进共建学校--厦门市湖滨中学，为学校老师带来一场主题为“日常嗓音保健的方法和注意事项”公益讲座，教老师们如何科学护嗓！

嗓子“伤不起” 部分老师转行

厦门大学附属中山医院耳鼻喉科主任医师庄佩耘教授介绍，门诊病人中，教师占比很高，大约占所有就诊者的1/3-1/2。由于职业需要，教师有时需连上几节课，还要保证每个学生都听到，用嗓时间长、强度大，很多都有嗓音问题。更重要的是，国内师范教育发声、用嗓相关训练缺乏，导致教师不知该如何用嗓、护嗓。

曾有一名10多年教龄的教师，她经常讲课讲到声音嘶哑，并不重视，后来连说话都觉得累。到医院做声带息肉手术，效果不理想，最后不得不放弃热爱的“三尺讲台”，转行退居二线。庄佩耘主任建议，老师们除了要保持良好的用嗓习惯，生活习惯，调整讲课的用嗓方式和用嗓量外，还要对自己的声音敏感，做到有问题早发现、早诊断、早治疗。

养胃和养喉咙 两者息息相关

厦门大学附属中山医院耳鼻喉科副主任医师焦彦超指出，其实养胃和养喉咙两者息息相关。胃内容物如反流至咽喉会刺激声道粘膜，损害声带，所以胃养好了，嗓音才能好。

焦医生提醒到，如喉咙有异物感、痰多、咽痒、声音嘶哑、常要清嗓等症状出现时可能就是患反流性咽喉炎了。焦医师建议大家，从饮食习惯、生活方式、药物治疗、抗酸手术四方面来改善。

饮食习惯上，尽量避免在睡前1-2小时吃东西；避免过度饮食，采取少食多餐；避免柑橘、番茄等酸性食物；避免辛辣食物，咽喉比胃对辛辣更敏感；避免巧克力、薄荷、碳酸饮料、酒精、浓茶。生活方式上，避免在饭后2小时内进行剧烈运动；睡眠姿势上，可把床头抬高15-20cm。必要时就医治疗。

清嗓和咳嗽 都是伤嗓行为

不少人在喉咙“卡卡”时，不停地清嗓和咳嗽，殊不知这是一种伤嗓行为。庄主任提醒，清嗓和咳嗽时，声带处在剧烈碰撞的状态，会导致声带的边缘碰撞损伤，从而伤嗓，所以要减少清嗓与咳嗽。

针对如何替代清嗓的动作，嗓音训练师孙娟娟传授了几种正确方法。如：头往下压低，做吞咽动作；喝足够量的水，特别是抿水；无声咳嗽等。

对于日常的嗓音保健，孙娟娟还给出了一些建议，不要大声吼叫；不要耳语；不要抿着嘴唇说话；不要抽烟；保持正确的发音姿势；放慢说话速度，按短语说话；充分休息，声带水化，避免感冒；月经周期要控制用嗓时间等。

嗓音专病门诊

嗓音学在欧美发展已较为成熟，美国的嗓音学有近80年历史，而目前国内嗓音医学还处于起步发展阶段，专业的嗓音医师较少，专业嗓音专病门诊更是屈指可数。2010年，中华医学会在耳鼻咽喉头颈外科专业下设嗓音学组，而厦门大学附属中山医院耳鼻喉科早在2009年便设立了嗓音学组，并率先在省内创立嗓音专病门诊。目前，嗓音团队由专人负责嗓音评估、嗓音治疗、嗓音训练等，并配备了大量先进的嗓音专业设备，诊治水平与国际接轨。

专家名片

庄佩耘，厦门大学附属中山医院耳鼻喉科主任医师、教授、硕士生导师。1993年获福建医学院学士学位，2008年8月获美国威斯康辛大学嗓音言语学硕士。2008年11月在美国匹斯堡大学嗓音中心及哈佛医学院耳鼻喉科医院专项学习嗓音临床，具有较好的嗓音学临床技能和基础理论科研能力，是国内嗓音病学的推动者。2013年国家卫计委与百度开展医学科普项目，在全国邀请权威专家共同编撰不可更改的百度百科疾病类词条，其中“嗓音病”词条的编纂者正是庄佩耘主任医师。