N海都记者 林艺芬 通讯员 黄才耀

海都讯 今天迎来夏天的第一个节气——立夏，意味着孟夏时节的正式开始，气温也逐渐升高。高温携热浪滚滚而至，令漳州诸多市民青睐的水运动——游泳，再次风靡。游泳，向来被认为是全身运动，对身体有诸多好处。只是，想做好这项全身运动，运动期间的不少细节需掌握。

漳州市医院急诊科主治医师蔡志仕，在炎炎夏日将至时，特意分享了一些专业经验，希望为下水游泳的市民提供参考，让市民安全、健康地游泳！

游泳前的热身动作

需做足10分钟

想拥有好的游泳体验，也为了对自己的身体负责，在接诊了不少溺水案例的漳州市医院急诊科主治医师蔡志仕，一直希望市民能对游泳前的一些准备工作引起重视。蔡志仕表示，一定不要在空腹时游泳，因为容易体力不支，也容易诱发一些身体潜在的疾病；也不要刚吃完饭就立即下水游泳，会影响消化功能，可能会出现呕吐、腹痛等现象；建议在饭后1~2个小时再游，游的时间也尽量不要超过2个小时。

与此同时，蔡志仕特别提醒，在入水游泳前，一定要做好热身动作。“游泳前，一定要做热身，且一定要从上到下都做，颈部、胸部、腿脚、手等全身各个部位都要热身，比如扭扭脖子、扩胸运动、拉拉腿、甩甩手臂等，时长建议为10~15分钟。这样才能充分让肌肉有适度的张力，避免抽筋，如果达不到以上热身程度，则没效果。”他说。

以上准备工作都做好了，就可以肆意地在水中遨游了吗？不尽然！蔡志仕医师表示，部分人群如高血压、心脏病等心肺不好的、有癫痫病史的，有肺结核、沙眼等传染病的不适合去游泳，这类群体建议选择其他的运动方式。当然，女生生理期期间也不能去，建议生理期结束后的三到五天再去比较好。

建议戴泳镜、耳塞

抽筋、溺水处置方式分享

不论是江河湖海，还是泳池，游泳的人都会被建议穿泳衣、戴泳帽，但不少市民颇为抵触戴泳帽这一细节。在漳州正规的游泳馆，都有严格规定，因为如果不戴泳帽，水里容易产生头发异物，而更深层的原因是，泳帽能让安全员迅速地发现你，一旦发生意外，安全员能更及时地实施救助，所以泳帽必不可少。

蔡志仕医师告诉记者，泳镜、耳塞建议也要佩戴。他解释，游泳中，最常出现的是红眼病及中耳炎，而密封性好的泳镜及防水的耳塞就显得特别重要。如果游泳过程中，眼睛进水，蔡志仕建议，游泳结束后要用清水清洗眼睛，再滴一下滴眼液；耳朵进水的话，要尽快侧头把水弄出来，不然水一旦从外耳道流到中耳道，就很容易引发中耳炎。

眼睛、耳朵进水处理容易，但一旦抽筋，少有人能正确应对。蔡志仕医师建议，千万不要抱着在水里能解决好抽筋的心态。他分析，抽筋是肌肉强烈收缩的表现，一旦在水中出现这种情况，一定不要慌，先尽快上岸，并休息一段时间，因为肌肉可能多次痉挛收缩。而想让抽筋的肌肉得到缓解的方法，其实只要作往相反的方向动作就可以了。

遇到溺水时，医师又没办法马上到现场，现场的救助非常重要。遇到溺水者尚有意识的，要刺激他咳嗽，把呛进去的水咳出来。如果没有意识的，建议马上做心肺复苏。要先做胸部按压，再作人工呼吸。步骤是两次人工呼吸，30次胸部按压，按压的位置为两个乳头连线的中心点，按压此部位，之后再清理呼吸道异物。另外，为了争取时间，建议直接送医院，让专业医师做进一步抢救。

蔡志仕医师还特别强调，网上流传着一种倒背溺水者跑的抢救方式，其实不可取。因为肺里的水是很难倒出来的，倒出来的水往往是胃里的水。另外，倒背着跑，很容易造成患者的二次伤害。

□小贴士

婴儿游泳能强身 不要超过半小时

近几年，家长们时兴带宝宝去婴儿游泳馆，蔡志仕医师也颇为推崇此举。他解释，让婴儿“游泳”，多接触水挺好，能强身健体，改善体质。婴儿每周去的次数可以比大人多一些，因为婴儿的“游泳”，可以当成是给孩子洗澡，所以每天游也是可以的。不过，建议婴儿游泳时间不要超过半小时。