N海都记者 曾小琴

海都讯 今日，泉州33460人将走进高考考场，迎接人生一场重要的考试。十二年寒窗苦读，考生该如何迎战，在考试中很好地发力？

昨日，海都记者采访了国家心理咨询师、泉州妇女儿童心理服务中心主任徐雪娜。徐雪娜心理咨询师建议，考试当天，考生要树立信心，起床后自我暗示“我一定行”，考后不对答案，考完一科放一科。

考试当天 心态平稳

记者：考试当天，考生如何调整自己的心态？

徐雪娜：考试当天，考生起床后可自我暗示：“我很放松，今天一定能正常发挥”。前往考点的路上，一方面要大致回忆要考科目的知识结构，以便把握全局；另一方面要暗示自己提高信心。比如对自己说：“全部科目我已做好复习，今天的考试我一定能正常发挥，取得好成绩，对此我充满自信。”面对陌生的环境，如果出现紧张，可以大方地向监考老师问声好等，来消除对陌生环境和监考老师的敬畏感，获得亲近感。

记者：对于考试期间的焦虑，考生如何进行心理减压调适？

海都记者：改变考试焦虑的方法有三种，情绪宣泄法、增强自信、放松法。具体说来，情绪宣泄法就是通过说出来，把自己紧张、焦虑的感受、担心告诉自己信赖的人，比如朋友、网友、父母、老师等。如果你有记日记的习惯，也可以把它写到日记里。还可以喊出来：找个不会妨碍别人的地方，用全力大声喊：“哎……”,“啊……”增强自信，发现并不断关注自己的优点可以增强自信，有助于你考场上获得成功。而放松法，则可以通过呼吸放松、肌肉放松、想象放松法等方式。想象放松法，主要通过唤起宁静、轻松、舒适情景的想象和体验，来减少紧张、焦虑，控制唤醒水平，引发注意集中的状态，增强内心的愉悦感和自信心。如想象自己躺在温暖阳光照射下的沙滩，迎面吹来阵阵微风，海浪有节奏地拍打着岸边；或者想象自己正在树林里散步，小溪流水，鸟语花香，空气清新。配合音乐效果更好。

能做一题是一题

能捡一分是一分

记者：碰到不会的题目怎么办？

徐雪娜：考试时碰到难题是不可避免的，碰到一两道难题也是很正常的事，没必要过分紧张。可以先跳过难题，找比较容易的题目做。重新建立起自己的信心后，再回头去看那道难题，也许就不会像先前那样觉得它那么难了。如果你看整张试卷都是难题的话，这时候更需要冷静，能做一题是一题，能捡一分是一分。即使到最后题目仍未解出，也不要去想“这下完了，我要考砸了”。而应该自慰自励：“我难人亦难，我不畏难。”

记者：想不起来怎么办？

徐雪娜：考生在考试时，有时会出现某些知识回忆不起来的现象，往往心里就着急。此时正确的策略是善于运用联想，想象老师讲这段知识的具体情景，也可联想与这段知识相关的知识，以寻找回忆的线索。也可以先做别的题目，让头脑有个缓冲时间，不经意间答案就会浮现。

记者：题目没做完怎么办？

徐雪娜：题目没做完最容易引起考生慌乱。考生此时心急如焚，常常是做这道题时想着另一道题，而做那道题时又惦记着这道题，结果哪道题也没做好做完。为避免这种情况，考生一定要有个合理的目标和合理的决策。先纵览全卷，在保证正确率的前提下，能做多少算多少；优先选择的题目，应该是自己比较有把握和分值较高的。而且要考虑所要花费的时间，把三者综合平衡之后再作出一个明智的选择方案。

考后最好不对答案

记者：感觉某门发挥失常而影响考试情绪，怎么处理？

徐雪娜：如果觉得某门考试失利，不要轻易认为考砸了一科高考就完了。考砸的原因很多，也许是考题太难了，也许是自己太紧张了，即使考砸了一两门科目也要当作正常情况，力争在下面的科目弥补回来，没必要为此殃及其他。同时调动全部精力认真对待下一科的考试，如自问自答一些不太复杂的问题。这样不仅能转移临考前的恐惧，摆脱上一科失利的阴影，而且有利于下一科考试。

记者：考试结束后，考生喜欢对答案，这样好吗？

徐雪娜：许多人走出考场急于知道自己答题的情况，渴望首战告捷。如果激烈地参与别人争论，或兴奋、或懊恼，都会影响下一场的考试，所以要学会迅速遗忘。考试结束后，最好不与他人对答案。一门科目考试结束后，做好思维转移，马上将这门科目完全放下，转入对后一门课程的复习。注意一下平时不是很重视的地方，看一些公式、定理及概念，以加强记忆。