N海都记者 陈莹钰 吕波 通讯员 陈小龙 文/图 综合 新京报

以高温为公约数，整个江南华南就被华丽丽地干掉了！

这样说不是唬人。根据中国天气网消息，在副热带高压控制下，未来10天高温蔓延，江南中南部、华南将出现日最高气温为35℃~38℃的持续高温晴热天气。

泉州也难逃被烤的命。昨天，泉州气温较前一天有1℃~2℃的上升。泉州市气象台发布高温橙色预警信号，预计今天午后，安溪、永春、南安和洛江区部分乡镇最高气温将升至37℃以上，明天气温还可能继续攀升。

如果一定要说说炎炎夏日有什么让人兴奋的，“适合减肥和运动”，算是一个。清晨、傍晚，天气不热的时候，在公园、城市慢道上，总能看到挥汗奔跑的男女老少。

不过，感受夏季跑步带来的畅快淋漓，也别忘了高温的魔爪。举个例子，5月末，北京气温不断攀高，园博园举行“挑战100一起跑”，就有不少跑者中暑送医了，还有一人在终点附近倒地，险些丧命。

所以，今天，天知道整理了一堂身体课，爱跑步的小伙伴们，拿走不谢哦。

□泉州市区天气预报

22日 27℃到35℃ 晴

23日 27℃到35℃ 晴

24日 27℃到35℃ 晴到多云

夏跑需要注意什么

1.两周适应高温

通常来说，你需要花大概两周的时间适应高温。在夏天跑步要适当降低强度，放缓一下跑步的节奏。即便你已经具备相当好的运动能力和身体素质，仍需防范中暑。 2.清晨或傍晚跑

在泉州从医20年的李医生提醒，夏日跑步的时间最好选择在清晨（5：00~6：00）或者傍晚（18：00~20：00）。晚上跑步尽量不要选在余热高的水泥地面，即使在白天，也应选择有树阴的地方。跑步要量力而行，有心肺方面疾病的人更要谨慎。

3.补给水分能量

补水不仅仅是补充水分，还包括补充电解质，无论你从运动饮料还是其他补给中获取。长距离跑步，可以准备些矿泉水、巧克力或糖果。不应感觉到口渴才喝水，应该运动一段时间就补水。

4.高科技装备

夏天跑步最好多准备几双跑鞋，勤换跑鞋，保持鞋的干燥，否则很容易滋生细菌。轻薄、透气、快干材质，浅色的、带有反光标记的衣服合适。爱美的人士最好擦点防晒霜，戴上遮阳帽，阳光照射充足的时候最好戴上墨镜。

5.结伴跑互相照应

夏日跑步，特别是长距离跑最好结伴，相互之间有个照应。泉州最颜值夜跑团主要组织者陈先生介绍，团队跑步每次都有几十人，当中有专业医生也有特警，团队配备药箱和饮水，如果出现不好的征兆，团员能相互提醒或者停下。

6.独自跑注意路线

独自跑最好控制在10公里以内，路线最好选择有人的地方，并且准备好饮料。如果出现头昏、头痛、口渴、全身疲乏、心慌等中暑症状，及时停下转入阴凉地方，平躺，给予含糖分的饮料，或拨打120急救热线。当然，如果实在无法忍受这高温天气，在室内的跑步机、跑道上跑，记得增加1~2度的坡度，这样更接近在户外跑步的感觉。

资深跑友推荐夏跑点

作为最颜值夜跑团组织者之一，陈先生每周至少跑步2到3次。夏天到了，团队跑步地点也有了变化。除了较多人会选择的中山公园、侨乡体育馆和海峡体育中心，泉州市区哪些地点适合夏季长跑？

推荐地点1：丰海路（海景国际到海悦府段）、滨海公园

推荐理由：靠海近，没有城市里的热岛效应，温度相对较低，跑起来比较舒适；丰海路一段距离合适，往返10公里。

推荐地点2：清源山

推荐理由：绿阴遮蔽，适合清晨跑步。

推荐地点3：西湖公园

推荐理由：西湖公园外围合适清晨跑，值得注意的是，市区很多公园有石板路、石子路，这样的路面不适宜跑步，易损伤膝盖。

推荐地点4：海丝公园

推荐理由：一圈四五公里，距离适宜，有红漆慢道引导。