N海都记者 董加固

夏至已临，三伏天已到。烈日炎炎下，很多市民特别是爱美女士，出门害怕的是被晒黑晒伤。

如何让细嫩的肌肤，免遭“毒害”？如何从饮食上“入手”，安度盛夏？……

福建医科大学附属第二医院皮肤科专家说，夏天，给人带来三大危险——强烈的日照伤害、臭氧的强氧化伤害和高温疲劳，建议广大市民可适当补充维生素E。

补充维生素E 可减轻黄褐斑、老年斑发生

专家说，维生素E是一种脂溶性维生素，又称生育酚，是最主要的抗氧化剂之一，能够对抗夏季强烈的日照伤害和臭氧的强氧化伤害，减少黄褐斑、老年斑的发生，起到增白、延缓光老化、预防晒伤和抑制日晒红斑生成等作用，可让肌肤更有弹性和活力，是夏季很好的营养素。

“植物油是维生素E很好的食物来源，如玉米油、花生油等。”专家说，坚果及绿叶蔬菜也富含维生素E，尤其是莴苣、卷心菜、芹菜、西兰花。此外，奶类、蛋类以及鱼肝油等也含有维生素E。日常生活只要合理膳食，就不需要刻意地补充维生素E。但由于现代人普遍存在饮食结构不合理、不规律的问题，因此大约60%的人可能需要补充维生素E。当然首选食补，即适当多吃富含维生素E的食物。若要口服维生素E胶囊，则要在医生的指导下间歇性地小剂量补充。

注意适量补充 过量会诱发肺栓塞、下肢水肿

“但要注意适量。”专家说，若长期大剂量补充维生素E，容易诱发唇炎、恶心、呕吐、眩晕、视力模糊、胃肠功能及性腺功能紊乱等症状。若每天长期服用200~600毫克的大剂量，还会诱发血栓性静脉炎、肺栓塞、下肢水肿、免疫力下降等问题。

DIY面膜中加维生素E、晒伤后涂维生素E修复肌肤……随着人们对维生素E功效的了解，网络上关于外用维生素E美容的小窍门也越来越多。专家提醒，不要轻易尝试。他说，每年夏天，门诊中都会碰到因外用维生素E诱发毛囊炎（俗称“青春痘”）的患者，因为维生素E是脂溶性的，涂在脸上好比在脸上抹一层油，易堵塞毛孔，引发毛囊炎。

那么，夏季晒伤后咋办？专家说，轻微晒伤者可用冷水敷，起泡等严重反应的，最好到医院就诊。另外，上午10点到下午3点，阳光强烈，最易晒伤，外出尽量避开该时间段。如一定要外出，建议做好防晒工作，带遮阳伞或戴上遮阳帽、墨镜等，也可根据个人肤质选择合适的防晒霜涂抹。如，油性肌肤应选择渗透力较强的水性防晒霜，干性肌肤应选择霜状的防晒霜。