最近一段时间，夜间朋友圈里，总是少不了各种款式的欧洲杯“直播”，熬夜看球的小伙伴们可不少。看球好搭档，冰啤酒加烧烤，简直是球迷们心中的完美！

不过熬夜是件挺伤身的事，泉州市营养师协会副会长姚锦春说，虽然不建议熬夜，但偶尔熬夜了，更要注意宵夜不要过于油腻、高热量，会增加肠胃负担，可多吃一些清淡的食物。

姚锦春为大伙盘点了一些相对健康的看球搭档，还推荐了一甜一咸两道时令菜，球迷们，或者身边有球迷朋友的，剪报收藏一份吧。

果蔬汁：冰镇啤酒或浓茶、咖啡，可用果汁或蔬菜汁替代，比如黄瓜、西芹榨汁喝，能清热去火。

坚果：含丰富矿物质，抗氧化的VE，有护心健脑的功效，不过也别吃太多，建议一天五六颗。

水果：芒果、橙子、草莓、蓝莓等，含有丰富的胡萝卜素和花青素，可以缓解熬夜引起的视疲劳。

酸奶：增强胃肠功能，增加机体免疫力，可以和水果做成酸奶水果沙拉。

绿豆汤：绿豆清热去火，夏天喝也很清凉，适合熬夜去火。

莲子杂粮粥

熬夜肚子饿了，杂粮粥可以提供能量，营养素含量也丰富，是不错的选择。先选择喜欢的豆类，如黑米、莲子、绿豆、红豆、花生等适量，再加上冰糖少许，放入锅中和清水一同熬煮成粥，待熟后用冰糖调味即可食用。

南瓜花鱼片汤

当季的食材里，一些花类也可以入食，如当季的南瓜花、木槿花，用来搭配炒菜或炖汤很不错，可以试试“山海结合”的做法。比如，山珍南瓜花和海味鱼片或蚌一起，加一块猪骨一同炖汤，是一道清淡的汤品。