N海都记者 李斐斐 通讯员 徐杰 柳真真

产后妈妈腰痛缠身，并不是新鲜事儿。随着二孩政策的放开，孕产妇增多，产后腰痛的数量更是增加了不少。

到底哪些原因会引起产后腰痛，又该如何缓解呢？今天，泉州市正骨医院推拿科医生徐杰，就来给广大妈妈及准备当妈妈的女性上一堂课。

产后不到两周

腰疼得弯不下身

刚当上宝妈妈不到两周的林女士，就被腰酸背痛缠上了，严重的时候疼得弯不下腰，可因为还得喂奶，所以再疼也忍着不敢乱吃药。直到出了月子，实在受不了了，便急忙到正骨医院检查。

令人惊讶的是，林女士的骨盆全歪向了一边，这是怎么回事？林女士这才想起来，原来是有一天自己坐在床上转过身去抱孩子时，腰部闪了一下并发出“咔”的一声，可能就是这样造成了腰椎小关节紊乱，从而导致腰背部疼痛。

经过推拿、针灸、拔罐、中频理疗等一周左右的治疗，林女士才感觉腰背痛的情况好多了。

孕早期适当运动

产后切忌束腰过紧

究竟哪些原因会引起产后腰痛呢？泉州市正骨医院推拿科医生徐杰介绍，妊娠及分娩后脊柱生理变化，孕产导致钙质大量流失，照顾宝宝日夜操劳、体力消耗过大，喂养姿势不当或产后束腰过紧，产后过早地穿高跟鞋、低温侵袭等，都可能导致腰肌劳损，诱发腰痛。

对于产后腰背酸痛，徐杰建议，产后妈妈应进行适量的腰背部核心肌锻炼，或在专业人士的指导下做产后康复体操。

建议从孕期开始，不要总是躺在床上，应坚持适当运动，或做一些预防腰痛的体操，以加强腰背部的肌肉力量和脊柱的稳定性，使紧张的腰肌得以舒展，也可以双手掌或拳眼揉搓腰背部肌肉，以达到行气活血、舒筋止痛的作用。但产后切忌过早地走远路，避免提过重或举过高的物体等。

其次，保证充足的营养及睡眠。在饮食上要多摄入钙质丰富、容易消化的食物，必要时在医生的指导下补充一些钙剂，恢复钙质平衡。同时要保持充足的睡眠，睡觉时最好采取侧卧姿势，并经常更换卧床姿势，选择的床垫不宜太软。

此外，有些新妈妈产后为保持苗条身材而采取收紧束腰的方法，是不妥当的，因为束腰可引起局部血液循环障碍，长期的束腰甚至能导致腰肌萎缩，加重病情，腰痛的新妈妈平时要注意腰部的保暖，特别是天气变化时要及时添加衣物，以避免腰部疼痛。另外，产后要避免过早地穿高跟鞋。