N海都记者 曾小琴
海都讯 掐指一算，离高考仅剩20天，考生们加油哦！预祝你们考出理想的成绩！
高考在即，学生、家长与老师们都在与考生一起迎接这学习生涯中的一次重要考试。高考不仅考察考生平时知识储备，还检测他们的心理水平。因此，考生们要调整出良好的心态迎考，这可是成功的一半。
海都记者走访中发现，近段时间，各校都安排专业心理老师，为考生们举办团体心理辅导，以座谈或活动的形式，帮孩子们减压，帮他们树立信心，学校的心理工作室也随时为考生们敞开。
事实上，来自家庭、家长的压力，已成为考生的潜在，甚至是主要压力。不少心理咨询师坦言，高考也需给考生家长减压。
学校开设考生团体心理辅导
优美轻松的音乐声中，高三各班学生们在校篮球场围成大圈。他们放掉一切书本，先让自己静下心，然后全身心投入活动中，与同伴们分享活动感受，并在球上写下各自的愿望、祝福和感恩……
这是本月初，泉州六中许珍霞老师等心理老师，特别为该校高三学生上了一堂“调适心态，轻松迎考”的正能量团体心理辅导课。
许珍霞老师介绍，在备考过程中如何善用资源也是成功的一个关键点，通过团体心理辅导，引导学生挖掘和运用“生理需要、明确身份、善用工具、时间管理、行动力”等方面的资源，以助长自身的优势。这次小游戏让同学们体验班级中正能量的流动，体验专注、集中注意力产生的力量，感受团队活动的快乐。
活动结束时，许老师鼓励同学们，高三的路上不是一个人独行，每个同学身后都有很多关心、爱护他们的家长、老师、同伴在默默地支持着，当然学校心理辅导站的大门也随时为他们敞开着。
采访中，海都记者了解到，临近高考或高考前一个月，各个学校都会针对高三考生，开设专门的团体心理辅导课，以讲座、活动相结合的形式，帮助考生减压。同时，学校都设有专门的心理辅导室，接受学生的单独咨询。
家长爱唠叨 请家外排解
“其实，考生们现有的压力，更多来自家长”，走访中，不少接受考生咨询的专业心理师如是称。泉州市青年心理咨询师协会会长、国家二级心理咨询师叶彦琪介绍，就心理这关，考生在校时，考生们所处的环境一样，压力反而会少些。反倒是回到家中，家长无形中带来的压力。“所以，高考要减少考生的压力，也必须给考生家长减减压”。
如果家长有这些行为就要注意啦！比如说，老是有意无意暗示谁家孩子学习怎么样、看到模拟考有进步提出更高的要求、家里杜绝一切交际活动、临考给孩子大补、做什么事都异于往常特小心谨慎等，这些看似为孩子好的行为，叶老师称，其实反而增加考生压力。
给家长减压，叶老师支招称，有的家长看到孩子近期的省市质检有进步，便盲目给孩子提出更高的要求，比如原来定位本二，现要求考生要进入本一。这也是家长的欲望强加给孩子的一种体现。其实，看到孩子复习中有进步，家长可跟孩子探讨，目标定得合理些，比如最近三次模拟考的中间值，最好告诉孩子，只要尽力就行，正常发挥就是胜利。
有家长反映称，孩子要高考，他们当父母的，已谢绝一切社交活动，家里做事也蹑手蹑脚，生怕影响孩子复习。叶老师称，其实，家长大可不必营造异于往常的氛围，平时该干吗干吗去。
“如果家长看不惯孩子的一些做法，也请不要唠叨个不停”，叶老师称，那样会适得其反，可以找个彼此心情好的时机。比如晚睡，家长可从孩子的身体角度出发跟他沟通。整体而言，家长如果压力大，也可走出家门，与朋友、亲戚聊聊，把唠叨、负面情绪排除在外。
市民陈女士最近思量着，该给临近高考的儿子补什么好。对此，叶老师认为，临考家长不要盲目给孩子大吃大补，可在平常家常菜基础上适当添点营养，但以前没吃过，最好不要给孩子吃，避免引起过敏等不必要的麻烦。
考前预演考试场景
往年大考临近，常有考生会睡不着。午夜已过，人躺床上头脑清晰，翻来覆去愣是睡不着。起床复习，又怕耽误第二天的学习，很是苦恼。
对此，叶老师认为，如果实在睡不着，就将管理权交给自己的身体，告诉自己身体还有储备，即使不睡也足够支撑人体活动。同时，先让自己静躺休息，并试着做一呼一吸，将睡不着的注意力转移，慢慢就会睡着。如果确实还是睡不着，那就看些有难度的书，看到实在撑不住为止。
叶老师支招称，离高考仅剩20多天，考生可试着让自己的作息时间慢慢调整，每天靠前调整几分钟。尤其是临考前一周，就不要再熬夜，尽量让自己比平时早睡一个小时。家长也切记，如果看到孩子仍熬夜，不要去强制命令他，你能做得是跟他好好沟通，把熬夜对他身体的弊害、你的忧虑告诉他，要知道一味的命令式，只会适得其反。
进入考场，也有考生会紧张，这属于正常现象。叶彦琪老师建议，考生临考一周，可做考试想象。也就是说，你可提前想象考试那天的场景，几点起床，几点吃饭、出门，搭乘什么交通工具，进入考场，想象考试的场景……这样持续想象预演，一旦真正进入考场，就有轻车熟路的感觉，考试也便能得心应手。如果考卷发下来了，考生出现紧张情绪，这时不妨先放掉考卷，深呼吸几分钟或望望窗外，先转移注意力消除紧张感，再重新回到考卷中来，短短几分钟不影响考试发挥。
