N本报记者 陈骏
本报讯 今日是世界关节炎日，目前全世界关节炎患者有3.55亿人。在亚洲地区，每六个人中就有一人在一生的某个阶段患上关节炎，因此关节炎被称为“世界头号致残性疾病”。最常见的关节炎是骨性关节炎，这是一种退化性疾病，起因是关节软骨功能变化，从而引起疼痛和功能丧失。骨性关节炎的病因，是由于过度使用关节引起的关节磨损。
下楼梯脚尖先着地
下楼梯本是小事，但对膝关节的伤害远远超过我们的想象。美国的一项研究显示，人躺下来时膝盖的负重几乎为0，站起来和走路时是体重的12倍，而下楼梯时膝关节的负重则是体重的34倍！
对于膝关节已经产生退行性老化的中老年人来说，由于腿部肌肉力量不足，有时下楼梯会比上楼梯给膝关节带来的冲击力更大。泉州市正骨医院吴昭克主任称，这时，让脚尖先着地，使足弓受一部分的力，可以加大缓冲距离，对膝关节起到一定的保护作用。
另外，为了减少对膝关节的伤害，下楼梯时也可以侧着身子，双手扶着楼梯扶手。对于老年人来说，这样做还可以增加安全系数，防止跌倒。穿软底鞋也能起到相同的作用。
需要提醒的是，中老年人最好不要采取爬楼梯的方式来锻炼，以减少对膝关节的损伤。吴昭克称，增加股四头肌的力量可以缓解运动对膝关节的损伤，最简单的方法是，平躺时伸直双腿轮流抬起，每次抬腿时保持35秒，一组可做15~20个，每天做2~3组为宜。另外，力量锻炼也很必要，缺乏力量练习会使肌肉萎缩，减弱自我保护能力。还可选择散步、慢跑、游泳等对膝关节损伤较小的运动。
开车一两个小时后休息一下
有车一族正不断增加，泉州正骨医院医师朱勇说，司机很容易成为关节炎的“攻击对象”，开车需要长时间固定在一个位置，关节很难活动开。
朱勇称，开车族一腿要踩油门，另一腿要踩刹车线或离合器，尤其是右腿。腿部长期保持一个姿势，髌骨压力过大，造成髌骨软化症，也就是“废用性退化”，不积极治疗，最严重的会导致软骨剥脱，露出下层骨头，或是脱落的软碎骨容易变成关节游离体，在行动过程中卡住关节，造成关节运动被迫停止。这时，只能软骨移植，或在骨头上钻孔重新化生出软骨。不单有车族，蹲着做事的电焊工和装修工都容易得这种职业病。
驾车族可从以下方面进行预防：
1.关节炎的形成与空气湿度有很大关系。当周围温度过低，空气潮湿时，容易造成关节炎。因此驾车时，既要考虑车里的通风情况，又要把握好车内温度，温度太低时，要调节车内暖风。
2.当踩踏板距离、背部倾斜不合理时，容易令脊椎生理曲度不正常，形成腰椎关节炎，或腰椎间盘膨出。所以保持腰板挺直的良好坐姿很重要。身体不要长时间朝一个方向倾斜，驾驶一两个小时后休息一下，调整驾驶座位，弯腰、踢腿、做深蹲五六次。还可自我按摩腰肌，用指掌横向或纵向推腰肌各30次左右。
3.开车时颈部肌肉会长时间处于紧张状态，容易发生痉挛，或使颈椎关节发生错位，可能形成颈椎关节炎。驾驶者在开车间隙，如等交通灯时，头部向左右各转10次左右，可有效预防颈椎病的发生。
