N海都记者 陈骏

微博观点：跑步太多可能缩短寿命。毫无疑问，跑步对保持健康是有益的。但美国一份初步研究显示，跑得太多、太快副作用很大，甚至可能引发早亡。一些初期研究证明，每周跑32公里以上、且时速超过12公里/每小时，不仅会对心脏造成伤害，而且可能缩短寿命。

跑得太多、太快是否也会损伤到心脏健康呢？记者在采访中得到的答复是肯定的。运动量太小达不到减肥的目的，运动量太大对身体也不利。怎样才能达到既健身又减肥的目的呢？

根据自己体质掌握运动量

福建医科大学附属二院体检中心主任医师黄文益称，运动量过大，易损伤身体，不利于健康；运动量小，则达不到健身的目的。建议开始锻炼时，先做热身活动，以便使机体骨骼适应运动。运动量先小后大，运动后最高心率不超过每分钟【170-年龄（岁）】次（可看表数脉搏自测）。如果已经进行大运动量的训练，那么最高心率也不能超过每分钟160次。心脑血管病患者以及慢性病患者不能超强度训练。一般情况下，一天的运动量导致的疲劳应在24小时内消除，大运动量后的疲劳，肌肉酸痛恢复一般不应超过3天。

根据自身特点制订运动形式

准备进行健身运动，特别是体重超标或肥胖者，开始锻炼时，要对自己的体质、体形以及骨骼、肌肉与脂肪等情况进行一定的了解，然后对自己的不足之处进行训练。体形肥胖的人，锻炼时运动强度不宜过大，但每次锻炼时间要长久些，时间过短，起不到消耗脂肪的作用，锻炼动作也要重复多次，以使消耗量增大。通过锻炼每周减轻体重0.5~1千克最好。对于体形瘦弱的人，选择适宜的运动项目很重要。瘦弱无力的人，肌肉组织不发达，要使肌肉结实，一般选择器械锻炼为宜。负荷重量可选用中上的重量，即你可能举起重量的50%~80%，每个动作可做6~10次，当完成最后一个动作时，必须全力以赴才能完成为宜。

做好热身运动

运动前的热身运动可使内脏器官逐渐兴奋起来，全身肌肉、韧带及关节预先活动，避免在运动中受损伤。热身的准备活动，要求轻松自如，直到全身发暖，一般需要5~10分钟。整理活动在健身运动结束时进行，使身体器官的活动从锻炼时的兴奋状态过渡到平静状态，以消除疲劳，促进体力恢复。整理活动的最佳强度为锻炼的50%~60%，活动量应逐渐减少。

合理饮食

理想减重

若想把体重降下来，一定要坚持运动，运动量从小到大，把身体过多的脂肪消耗掉，以达到减轻体重的目的。在饮食上也要注意，除了吃蛋白质丰富的食物外，还要多吃蔬菜、水果等富含维生素的食物，要严格控制糖、脂肪的摄入量，并且每餐吃七八分饱。晚餐可早吃、少食，一定不要吃夜宵，不饮酒，不睡懒觉，这样，健身运动方可达到既健身又减肥的目的。