N海都记者 陈骏

海都讯 孕期可以运动吗？当然是可以的。妇产科医生称，孕期可以坚持有规律锻炼，运动次数宜每周三到五次，但运动过程中有些小细节不要忽视。

泉州市第一医院妇产科副主任医师戴一红称，在怀孕时，每天大约需要消耗额外的300卡路里，所以，如果要运动的话，特别要注意自己的饮食健康，而且要饮用足够的水来防止脱水。

不要空腹锻炼。如果还没有吃饭，体内可能产生酮体，而酮体对胎儿的发育是有害的。所以运动前30分钟先吃些点心喝点橙汁是非常必要的。

每次锻炼要有五分钟的热身练习，运动终止也要慢慢来，逐渐放缓。运动后不要突然从地板上起来，这样容易导致血压突然升高。

锻炼过程中，注意观察心率的变化。应该维持在每分钟140次以内。测量心率可以使用仪器，也可以用说话测试。即在锻炼过程中不能正常说话，则说明心率过速，活动过量了。每次运动以20分钟为宜。低强度的活动（如散步）不超过45分钟。

运动时最好选择木质地面或铺有地毯的地方，安全系数会更大些。

在运动时，血液流动加速和新陈代谢的加快，意味着你会觉得比平时热，在整个怀孕过程中，必须避免体温过高。在怀孕的前三个月，胎儿的各项器官在发育成长的过程中，这点尤为重要。

怀孕四个月后，要避免做需要背部平躺的运动。这个姿势会使子宫伸展，导致静脉压缩，影响它将血液输送到你的心脏和子宫。

避免有可能失去平衡的练习或运动，例如：骑马、在山地骑自行车。即使在平时这些运动都做得很好，要牢记怀孕时的荷尔蒙分泌会使得盆骨的链接处和韧带松弛，使得你更容易扭伤和跌倒。

注意不要尝试剧烈的运动，避免任何有损伤腹部危险的运动。怀孕后期尤其要注意，以防止早产等症状发生。