N海都记者 陈伟真

对于很多年轻人来说，现在的夜生活越来越丰富，所以晚睡成为常态，即使没事在家刷一下微信，也不知不觉到了凌晨。随着寒假的到来，很多学生没有了学校纪律的约束后，往往作息时间变得没规律。但是经常开夜车，身体可受不了。近日，习大大在与中央党校县委书记研修班学员座谈时，就提醒年轻人不要老熬夜，做到深夜12点就去睡觉。这句被网友直呼“暖心”的话，也获得网友“哭诉”点赞。

而从中医养生的角度来说，早睡早起也是顺应自然规律，尤其是在冬天，更要早睡以收敛阳气，才能以更好的状态投入到工作学习中。

●冬季早睡是顺应自然

中医讲究阴阳平衡观和整体观，“阴平阳秘，精神乃治”，中医养生认为阴阳应在整体范围内达到平衡。整体观认为，人体是一个以脏腑为中心，通过经络联系内外、四肢百骸，有着七情六欲的整体；同时天人合一，人体只有主动适应自然界的变化，才能身体健康。

泉州市中医院中医内科主任医师王奕珊表示，“从人与自然界的关系来说，自然界里冬天天黑得早，说明自然界阳气要逐渐收藏，人呢，应顺应自然，让人体‘阳入阴分’。因为‘阳主动、阴主静’，意思就是要早睡，让人体机体的功能活动也逐渐停止。而如果熬夜的话，人体仍处于工作状态，依旧阳动，而没有与自然界同样‘阳入阴分’，这与自然界的阳气早收藏相违背，会耗伤阳气，时日长久则导致人体阴阳失衡，疾病发生。”

●熬夜耗伤阳气危害大

王奕珊说，如果年轻人经常熬夜，就会导致阳气耗伤，阳气的各种功能就会受影响。阳气不足（气虚），阳气卫外功能下降，也就是保卫体表不受外邪侵入的功能下降，会导致身体免疫力下降，容易生病。阳气主动，阳气不足就会导致易疲劳，精神不振。阳气主温煦，温煦功能减退，四肢不温，也就会导致手脚冰冷，肠胃受凉，出现胃冷的情况。阳气减弱，心脑血管功能运行变慢，导致血压、血脂升高。阳气还有主健运功能，健运功能减弱，就不能升清化浊，导致消化功能变差。

同时，福建医科大学附属第二医院中医科主任崔闽鲁也表示，熬夜可能会导致失眠，生物钟紊乱，像“倒时差”一样，会使人体的免疫力、食欲下降，食欲下降就会导致身体不好，女性可能会出现月经紊乱，甚至还会导致心理障碍，出现焦虑、抑郁等情绪。他说，其实很多免疫系统疾病就是跟熬夜失眠有关，例如糖尿病、高血压、冠心病等。

●早睡早起避免开夜车

所以冬季养生，除了注意保暖之外，还要注意保持充足的睡眠，不能熬夜。王奕珊表示，晚上9：00至第二天清晨5:00，是最佳的睡眠时间，这个阶段是人体免疫系统、肝、胆、肺排毒的时间，只有良好的睡眠，才能使得身体得到充分修复。

而对于很多工作压力大经常要加班的年轻人来说，她建议如果非要加班不可，尽量不要选择在晚上加班，可以选择在凌晨四五点钟起床加班，这时候人体通过充分的休息后，工作效率会更高。

而对于上夜班的人群来说，崔闽鲁建议，可以通过白天来补觉，但是房间要安静，室内的窗帘要能够遮光。同时，饮食要清淡，少吃辛辣的食品，否则很容易上火、便秘。此外，平常要多注重锻炼，锻炼也可以改善睡眠。