食物对抗岁月侵袭的魔力，要远远比那些价值不菲的化妆品和保健品来得更省事、有效。
母亲节到来之际，美食版请来中国保健协会营养保健师福建培训部主任朱渭鸿，为妈妈们推荐了几道容易上手的养生菜，节日期间，儿女们不妨亲自下厨为妈妈做做爱心餐。
骨质疏松 可以试试牛奶大枣粥
无论是骨质疏松还是骨量低下，女性都比男性严重，尤其是50岁以上女性。建议让妈妈每天喝一瓶牛，晒十分钟太阳，多走20分钟，不吸，不酗酒，每年进行骨密度检测。从中医角度，牛奶有补虚损、益肺胃、生津润肠的功效，还能用于病后体虚、气血不足、消渴、便秘、皮肤干燥等。
【DIY食谱】
材料：纯牛奶500毫升、大枣4~6个、大米100克。
做法：1.先将大米与大枣洗净，大枣切成小块；2.把大米和大枣放入锅中，加清水用大火烧开，调成小火煮成粥；3.加入纯牛奶，烧开即可。
失眠的妈妈 试试这道好眠方
中医认为失眠的症状是心脾两虚，气血不足引起的，治疗要补益心脾，而龙眼恰好具有这种功效，治疗心脾两虚的著名方剂归脾丸，其中就有龙眼肉的一功。龙眼肉具有益心脾、补气血、安神定志等功效，适用于贫血、短气、心悸、失眠、健忘、神经衰弱及病后、产后身体衰弱等症。这里，推荐一道龙眼红枣红糖汤。
【DIY食谱】
材料：龙眼肉15克、黑木耳15克、红枣15枚、红糖适量。
做法：1.把龙眼肉、木耳和红枣泡后，放在碗内待用；2.加入红糖和水，蒸30分钟即可。
送给三高妈妈的营养餐
高血压的妈妈推荐一道西红柿木耳鸡蛋汤，据研究发现，熟西红柿有助于降低患者高胆固醇和高血压，进而降低心脏病危险，其作用堪比他汀类药物。血压高、血脂高的人群还可每天生吃1~2个西红柿，切记用开水烫食。但西红柿性偏寒，脾胃虚寒的人群不宜吃。
而对于高血糖的人群，不妨试试山药炒南瓜。山药是历代医家推崇的重要药材。近年研究发现，山药对于糖尿病有辅助疗效，除了易产生饱腹感，有利于控制食量外，还有助改善糖代谢，可以控制饭后血糖升高，助消化、降血糖。而南瓜能促进人体胰岛素的正常分泌，可以有效防治糖尿病、高血压及肝肾脏的一些病变，两者搭配着吃，既能更好地降低血糖，又有助于健脾养胃兼瘦身。
【DIY食谱】
材料:西红柿、黑木耳、鲜藕，鸡蛋，食盐少许。
做法:1.将西红柿、鲜藕切片，黑木耳用冷水泡开，鸡蛋搅匀待用；2.在砂锅中放入藕片、黑木耳，加水煮半小时；3.将西红柿片放入砂锅，煮十分钟，再加入鸡蛋煮开即可。
【DIY食谱】
材料:山药、南瓜,食盐,葱花少许。
做法:1.将南瓜、山药分别去皮切片待用。2.炒锅入油，先放入南瓜炒熟，再倒入山药。3.调味、撒葱花炒匀即可。
