N海都记者 林秋燕 通讯员 李灿瑜

经历了多次入冬失败后，如今闽南总算是正式进入冬季了。但连日来灰蒙蒙的阴雨天气，却也让相当一部分人或多或少都有这样的感觉，容易多愁善感、情绪低落、做事情提不起精神、注意力容易分散、早上不想起床、困乏多眠，有的人还会暴饮暴食……据了解，这就可能是季节性情绪失调了。

气候变化 引发心理“低气压”

40岁的吴女士，是某公司的中层，每到这个季节，她就发现自己变得情绪不稳，总是处于“低气压”状态。“很容易烦躁，找不到开心的事，也不想和人讲话，上班没精神，晚上也睡不好。”吴女士说。无奈之下，她找到了心理医生为自己梳理情绪。

厦门市仙岳医院精神科的王争秒医生分析，吴女士的这种情况可能是出现了季节性情绪失调，这是一种因天气变化而产生的情感障碍或情绪失调，多出现在秋冬季，多发于一些常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或少参加体育锻炼的脑力劳动者。

“阳光明媚的好天气会对情绪产生积极影响，使人变得乐观，而秋冬阳光较为缺乏，则会令人心情不佳，甚至抑郁。”王争秒说，人脑中有一个叫做松果体的腺体，它对于光线的感知十分敏感。当感知到足够的光照时，细胞活动会降低。而一旦环境变暗，或无法接受阳光照射，它便会变得活跃并抑制人体内某些激素产生。而这些被抑制的激素里，恰恰有激发人振奋作用的甲状腺素和肾上腺素。所以在这个季节，人容易出情绪低落，甚至萎靡不振的情况。

如果恰逢长期阴霾，人的活动主动性也会大大降低，容易出现全身疲乏无力、情绪低落、烦躁不安、悲观厌世等情况。对部分患有抑郁症或者季节性情绪失调的人来说，这样的天气会令他们坐立不安、情绪失控，加剧他们自杀的风险。

在临床中，医生发现阴暗的天气会使不少人出现一定的心理问题。另外，阴暗的天气，也可能带来一些器质性疾病，如因空气流通差，容易加重呼吸道感染，常见慢性阻塞性肺气肿的患者会感觉胸闷、呼吸困难，容易导致病情加重。

6招赶走“坏心情”

实际上，根据临床调查，季节性情绪失调多见于女性，常年在室内工作的白领以及对寒冷比较敏感的人更易出现季节性情绪失调。天气变化虽然无法改变，但人的情绪却可以调节，在这样的天气里，王争秒建议6招赶走“坏心情”。

1.女性可化淡妆，穿上颜色鲜艳的衣服，男性则可让自己穿精神点；

2.将室内冰冷的白炽灯更换成暖色系，如暖黄色；

3.遇事尽可能与家人朋友多沟通、多商量，不要把所有事情都闷在心里；

4.规律生活作息，保证良好睡眠，晚上尽量不要熬夜，同时要规律饮食，改善营养，不可暴饮暴食；

5.多到户外活动散心，参加锻炼，提高身体素质，多晒晒太阳；

6.若发现自己负面情绪过多，无法调整，影响到正常的工作和生活，甚至产生悲观想法，要及早就医。