N海都记者 陈伟真

随着二胎政策的全面放开，很多高龄妈妈（35岁以上）开始加入备孕二胎的行列。但是随着年龄的增长，生育力逐渐下降，大龄女性怀孕并没那么简单。高龄夫妇该做哪些准备才能好“孕”？为此，泉州市妇幼保健医院妇保科副主任林丽卿提出了8条建议。

1.孕前夫妻双方全面体检：在准备怀孕前3个月应进行一次全面体检，并进行孕前咨询和评估，以确定身体情况是否适合再次生育，并对内外科疾病、妇科疾病、营养素失衡、环境职业暴露、不良孕产史等因素进行纠正，最大限度降低再次生育的风险。在体检方面的建议：夫妻双方均应进行全面体检，包括内科、外科、妇科、产前诊断科，必要时生殖科等多科室共同配合的全方位检查，根据个体情况进行必要的辅助检查。

2.孕前三个月服用叶酸：计划怀孕之前三个月开始每天服用一片0.4mg的叶酸直到成功受孕后3个月。如果是意外怀孕，没有提前补充叶酸，只要不是极度偏食或者严重营养不良的女性，也不要过度恐慌，及时开始服用即可。

3.规律性生活：对于月经规律的女性，从上一次月经干净后，保持规律的性生活（2~3次/周）有助于增加受孕机会。医学上将排卵之前的6天定义为“受孕窗”，如果能在这6天之内保持1次/1~2天的频繁性生活将获得最大受孕几率。

4.适当采用预测排卵的方法：如果性生活不那么频繁，或者夫妻两地生活、一方经常出差，建议适当掌握一些预测排卵的方法，例如测量基础体温、使用测排卵试纸等，对于提高受孕率会有帮助。

5.选择辅助生殖的时机：虽然高龄的生育能力下降，但不等于不孕，建议高龄（女性35周岁以上）准备二胎的夫妻先尝试自然受孕，如果尝试自然受孕1年内没有妊娠，则达到不孕症诊断标准，应考虑采用辅助生殖技术。建议40岁以上的女性在做好备孕措施的同时，积极尝试受孕6个月未孕，应该咨询生殖医学专家，接受必要的医学辅助。

6.健康饮食、运动和规律作息：不论是否生育，女性如果一直能够做到将受益终生。例如注意均衡营养，保证维生素与矿物质的补充，做好体重管理；养成良好的生活习惯和规律的饮食起居，保持好心态；避开所有可能有危害的污染物质，避免接触毒物或者有害化学品；避免吸烟，过度饮酒，喝过量的咖啡，吸食毒品。

7.备孕丈夫不可少：备孕不是女人一个人的事，从优生优育角度来看，要提供一枚健康优质的精子，那就需要丈夫来努力了。一直以来，我们都把希望寄托给医生，希望通过吃药打针来提升精子质量和受孕几率，实际上这是个误区。日常生活保健对于提高男性生育能力和性功能非常重要，“改变生活方式胜于吃药”：戒烟；避免过量饮酒和酗酒；避免熬夜；避免久坐；适度体育锻炼，保持心情愉悦；避免高温、挥发性化学气体、噪音、辐射等环境；合理饮食；充足和规律性生活等。

8.保持一颗平常心、不建议用太长时间去备孕：长期的临床经验告诉我们，心情过于急切、紧张不利于受孕，因此保持一颗平常心非常重要。高龄人群的备孕不宜过长，孕期不宜过度紧张，保持健康的生活方式和心态。