N海都记者 李晓蓉 曾小琴 通讯员 黄发森

高考快要到了，考生在做最后冲刺的同时，家长们也不轻松，要为考生们做好“后勤部长”。那么，考前如何做一个合格的“后勤部长”呢？对此，海都记者分别采访了泉州一中心理咨询中心主任、国家二级心理咨询师黄发森老师，心怡咨询服务中心主任咨询师、国家二级心理咨询师徐雪娜。两位心理咨询师表示，家长的情绪会在很大程度上影响孩子的备考质量，所以在孩子备考期间，家长要尽量摆脱外界干扰，保持平和心态，稳定情绪，避免过度紧张，用愉快的情绪感染孩子，对孩子充满信心才能产生积极的影响。

放下担心，保持稳定情绪

有些家长在孩子市质检考试成绩优异的情况下欣喜异常，逢人就夸孩子成绩如何如何好。但在省质检孩子发挥不佳时，马上又垂头丧气，觉得孩子考大学无望。还有些家长听了些小道消息，情绪忽高忽低，波动很大，这些都会影响孩子心态的平和，会给孩子增加一些情绪上的波动，从而影响孩子的复习质量及高考的发挥。

在孩子备考期间，家长要试着放下担心，放松心情，摆脱外界的干扰，利用空余时间陪孩子到户外走走，呼吸新鲜空气，比如到公园散步、做些有益身心的运动，甚至适当看看电视，让脑筋稍微“休息”，这对考试都有帮助。

考生考试前最多的担心是“怕考试发挥失常”。为此，建议家长指导孩子：把平时当考时，考时当平时，以平常的心态备考；采用深呼吸法进行自我放松；多想一想过去成功的经历和自身具备的优势，给予自己积极的心理暗示；平时注重解题技巧、速度的训练，改进学习方法等。如果自我减压仍无法排除内心的紧张和焦虑，不妨向心理专业人员求助。另外，家长也要调整好心态及对孩子的期望值，避免自己把负面的情绪传递给孩子，再增加孩子的压力。

避免口角，营造温馨家庭氛围

备考期间，家长的心情要好，有些家长担心孩子考不好就心情不好，整天愁眉苦脸的，说话很少，孩子一看就明白家长比自己还紧张。感情的力量是巨大的，温馨的心理气氛，将融化孩子心中的抑郁、苦闷、焦躁，有助于孩子调整心态，有助于孩子提高复习质量。

因此，高考这段时间，家庭尽可能营造一个温馨和睦的气氛，吃饭前后，孩子学习的间隙，一家人都可以在一起说说笑话，唱唱歌。家庭中避免争论，父母之间避免口角，如果确有重大原则问题也要放在高考结束后再说，这将有助于孩子心态的平和。

此外，不要考前大幅调整孩子原有的饮食习惯。不要贸然给孩子添加营养品或从未吃过的“特别食物”，绝对不要吃海鲜，避免闹肚子。满足孩子的基本心理需要。家长要多表扬、鼓励孩子，多倾听、多鼓励、多疏导、学会欣赏孩子，用孩子的优势去激励他们弥补劣势。考试前夕及考试期间，家长最好不要和孩子谈填报志愿的事，否则易引起孩子的敌对情绪，影响考试成绩。

保持平常心，收回不寻常的热情

考试期间，有的家长显得比考生还焦虑，紧张，有的食不甘味、夜不安寝，有的坐立不安、战战兢兢，家长的这种“不安”很容易传染给孩子，最终会造成考生的“不安”。之所以会出现家长比学生更焦虑的情况，是因为许多考生家长把所有的希望寄托在儿女身上，对孩子的期望值过高。在此建议家长不要过度紧张，要用愉快的情绪感染孩子，对孩子充满信心才能产生积极的影响。

另外，临高考或在高考过程中，有些家长把考生看成是家里的重点保护对象，说话轻声轻气，走路小心翼翼。别说让孩子做家务活，连打洗脚水、泡牛奶、拿筷子这样的小事都会被家长“包办”、“你只管看书，所有的事我来做”。这种不寻常的热情一方面让孩子很难适应与以往日常生活的巨大反差，徒增紧张感；另一方面会让孩子觉得“这几天父母对我太好了，万一考不好，我没脸面对他们”，最终产生负面效应，不利于孩子的正常发挥。

家长们收回过分的热情，让孩子轻轻松松地上考场。你越是自然，孩子也越放松，整个氛围也就越协调，迈向高考的步子也就不再那么沉重。

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如何帮助孩子调整心态？

孩子在备考阶段，心态有些变化甚至出现焦躁不安的情绪是正常的，家长不必过于担心。但考生背上了沉重的思想包袱，就会举步艰难，给复习和考试带来很大的障碍。这时家长就要以平等的身份，从尊重孩子人格的角度出发，帮助孩子及时地调整心态，避免孩子不良心态的继续发展。现在离高考的日期越来越近，考生家长应该抓紧时间做一些“卸包袱”的工作，帮助考生调整好心态，轻装上阵。

◎与孩子做一次深入的谈话

谈话中家长的态度要诚恳、亲切，先让孩子谈谈自己对高考的看法，然后告诉孩子希望他（她）抓住机会，努力准备，争取好成绩，但考试无常，只要尽了力，只要孩子能够发挥出正常的水平，就已经成功了，就值得庆贺、高兴，这样的谈话有利于孩子心情的稳定。此时，家长最好不要谈论“万一考不好会怎么样”、“你是家中的希望，一定要考上重点”之类的话，否则会挫伤考生的自信，并使他们产生恐惧心理，不利于冲刺。在平常的时候，家长也不要太计较孩子念书时间的长短，也不要追问他：“准备得如何了？”应该告诉他：“不必去理会多少人报考，只要过程努力就可以了。”

◎了解孩子的心理活动，给孩子必要的心理支持

比如告诉孩子，我知道你心烦，能不能告诉我，说出来，心里会好受一些，或者有什么问题让我们一块来商量解决等，这些都能引导孩子倾诉心事，减轻压力。当孩子与你诉说困难或者心中的压力时，家长要多听少说，不要说些人人都知道的大道理。比如，孩子说总是担心考不好，你要说：“不要怕，考不好爸妈也不怪你，只要尽力就行了。”孩子与你说压力时，并不是意味着你要马上解决它，而是一种情绪的宣泄，一种对你的信任。其实他知道如何解决这种压力，此时，他更需要你的理解和支持。对于考前的孩子，你能做的就是给予信任。

◎给孩子鼓励、帮助他们增强信心

如考生在复习过程中或模拟考试中有不理想的成绩，就会出现畏难、自卑、缺乏信心等表现，这时父母要与他们一起分析问题，帮助他们正确认识自己，树立信心，不要把模拟考试的成绩当包袱，告诉他们成绩好、坏都是过去的事，要振奋精神，向前看，把高考作为下一个攻克的目标。做父母的面临孩子的高考，压力也很大，但要注意在任何时间不能贬低孩子，说有伤孩子自尊心和自信心的话，也不要在孩子面前流露出急躁、忧虑、埋怨的情绪，以免给孩子形成消极的心理暗示，加剧情绪波动。有时候可根据孩子的具体情况，分散他的注意力：可适当鼓励他做他所喜欢的事，如逛街、打球、外出游玩等。这些都有助于减轻孩子的压力，增强他们的自信心。